讓引體向上快速突破20個？試試這2個技巧！

引體向上有兩個坎

0--1是一個坎，突破20又是一個坎

而最終經過努力，卡在10--20個之間

低不成高不久的人是最多的

在這肌友們可以試試jeff的兩個技巧

提高你的引體向上質量和數量

1、多拉反向划船

用這種退階版本的引體向上

你可以做更多的次數，強化背部肌肉

身體向後仰的角度越大、效果越好

熟練後你還可以嘗試更高階的版本

單手反向划船，它還可以讓更多核心參與進來

注意不要左右扭轉身體，要拉到肩膀及杠的位置

2、收緊該收緊的部位

尤其需要注意的是下半身

松垮的下半身會分散掉你的力量

即便你的腿沒有松到下面這種程度

也不代表它們就合格了

上杠後你應該做的是

腳趾朝下、兩腿夾緊、大腿繃住

腰腹部緊繃、胸前挺背收緊

避免讓任何身體多餘的晃動

耗費掉你的體能

第二個技巧的效果是立竿見影的

第一個則需要練習去積累

想要加強某一個動作

最好的辦法還是為它安排更多的訓練

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