動感單車練hiit訓練模式！效率提升3倍

說起減肥，大家知道的運動有很多，但是不是每一項運動都適合你呢?

有些人的關節可能不那麼好，強烈的運動會導致關節受傷風險增高。

如果肌肉不夠強力，對關節的保護會弱化很多，這時候長時間的跑步對關節的磨損壓迫會很大。

所以大家在選擇減肥運動的時候，一定要選擇適合自己的運動，把運動風險降到最低，盡量降低蹦蹦跳跳的健身動作，可以有效緩解重量對關節的沖級。

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今天介紹一組美國教練Danielle Beausoleil的不傷關節燃脂鍛煉。

通過動感單車來間歇訓練，達到燃脂目的。

感覺運動時關節有點傷?這個鍛煉絕對適合你。鍛煉傷關節怎麼辦?動感單車為你解決!

熱身

動感單車

1分鐘低至中等阻力，中等速度

1分鐘高阻力，慢速

1分鐘低至中等阻力，中速

第1輪

30秒，中等阻力，中速

15秒，高阻力，慢速

45秒，高阻力，全速，站姿

15秒，低阻，慢速

30秒，中阻，慢速至中速

45秒，高阻，全速，站姿

第2輪

30秒，中阻，中速，先坐後站

30秒，高阻，全速，站姿

30秒，低阻，慢速

39秒，中阻，中速

30秒低阻，全速

30秒，高阻，中速，站姿

30秒，低阻，慢速

30秒，中阻，中速

30秒，低阻，全速

重複第1組和第2組各1次。最後1分鐘中阻，慢速騎行1分鐘冷卻即可。

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