吃飯七分飽，七分飽到底是個什麼感覺呢？

喝酒三分足，吃飯七分飽，這話是有道理的，正常情況下，我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會鼓起來，我們把飽腹感和空腹感用10個級別來表示，七分飽就是吃飽了，感覺可吃可不吃的狀態。如果是為了健康的生活，吃到七分飽就可以了。

為什麼呢？吃太飽有哪些壞處呢？

容易犯困

吃飽之後經常打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統，加班加點的工作，大腦缺血缺氧，導致人昏昏欲睡。

加重腸胃負擔

如果你每一頓都吃的特別飽，兩頓飯之間胃都是飽飽的，會加重胃的負擔，因為胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃裡一直滿滿的食物，胃得不到休息，還得分泌大量的胃液，長期以往，會破壞胃黏膜屏障，引發胃部疾病。

骨質疏鬆

長期過飽會使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率就會大大提高。

如何吃到七分飽

七分飽的感覺就是胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但是習慣性的還是想多吃。但是如果把食物拿走，換個話題，很快就會忘記吃東西。如果吃了七分飽，下一頓飯前會餓，可以適當的再增加一點飯量。

忌飢不擇食

人飢餓難耐的時候，看到什麼都能吃下去，這個時候腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，這時如果大吃大喝就很容易造成食滯。所以在很餓的時候應該喝一點溫熱的粥，適當的暖暖胃最好。

兩餐間隔要適當

兩餐間隔時間最好是4-6個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間，既不會太過飢餓，也不會影響這餐用飯。

細嚼慢咽

吃飯要細嚼慢咽，因為大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘，如果吃飯狼吞虎咽，大腦還沒反應過來時就已經吃撐了。所以吃飯要細嚼慢咽，不僅能感受食物的美味，還能幫助唾液和胃液很好的分泌，來消化食物。

吃飯也要「做假」

一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，這些食物的熱量低，但是飽腹感卻很強，吃下去就感覺自己沒那麼餓了，但是又不會給自己增加太多的熱量。

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