沒有人會拒絕結實清晰的腹肌！腹肌專項訓練動作

對於每一個健身族來講，都不會拒絕練出一個清晰結實的腹肌線條！

無論你的先天基因決定了你是否有六塊腹肌還是八塊腹肌，不管它們多麼地漂亮，如果你肚子上的贅肉太多，它們都會被掩蓋在脂肪之下。

因此，身體脂肪含量過高是影響腹肌呈現的一個最主要的障礙，這就告訴我們，平時加強健身運動，然後配合科學健康的飲食習慣，才能將身體的脂肪含量有效地降低下來，這樣才能為腹肌的呈現提供一個比較好的前提條件。

如果想要有一個比較清晰的腹肌，你的營養目標就是要儘可能的減少脂肪的生成，並降低體脂。要做到這一點，必須要有一個針對性的飲食計劃，可以健康的為肌肉提供必要的營養和碳水。

一個最基本的準則就是多餐少食。對於絕大多數的健身高手都會採用這樣的方法，為肌肉提供足夠的營養，這也可以提高你身體的代謝水平。

【腹肌訓練的頻率】

腹肌不同於身體的大肌群，你可以在一周內安排多次對腹肌進行專項的鍛煉，你甚至可以每隔一天就練一次腹肌。

很多健身新手喜歡練很多種花式的腹肌訓練動作，但其實動作上宜精不宜多，挑選3一5個能側重針對上腹、下腹、側腹的動作，每組儘力做到30次以上，每一組讓腹部達到完全力竭，這樣的鍛煉效果比數量繁多的練習好得多。

【負重鍛煉】

如果你剛開始練習腹肌，那麼完全可以僅僅使用自重方式進行鍛煉，但是當你想讓腹部肌纖維更加厚實，更加飽滿時，就一定要重視負重訓練了。

腹肌和身體其它地方的肌肉一樣，有負荷的訓練效果會好很多，這樣也會讓你的腹肌線條更為飽滿，充實整個腹部。

【持續緊張】

進行腹肌鍛煉時，我們要避免在一個動作結束後不自覺地放鬆腹部的緊張度。

而應該在整個一組中持續地保持腹肌緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

在訓練中，不要刻意地去計算次數，持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

今天為大家推薦一組腹肌專項鍛煉動作，在你進行有氧減脂的同時，可以進行這樣的鍛煉哦。

動作1：20次一組 。

動作2：10次一組。

動作3：20次一組。

動作4：20次一組。

動作5：20次一組。

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