世界衛生組織之前就公布過相應的數據；在人類的壽命影響因素中，有15%是決定於遺傳，10%決定於社會因素，有8%決定於醫療條件，7%被氣候所決定；最後剩下的60%完全取決於自身的生活方式和習慣。

想要科學長壽，請科學調整生活習慣：

少食多餐，調整進餐時間：

一日三餐，無疑是生活中較為重要的一件事情，只有靠譜飲食，才能更靠譜的提供營養物質，保證身體各臟器的正常運行。

飲食時間需要大家適當調整，可以少食多餐，也可以中規中矩，早餐建議您在早晨六點半到七點半食用完畢；午餐建議在中午十一點半到十二點半之間吃完，晚餐則建議您稍微早點（六點半之前食用完畢），另外晚餐要少吃，而且要「精」吃，避免高蛋白、高脂肪等物質的大量攝入，既不利於身體健康，同樣也是不利於睡眠的一件事情。

保證休息（睡眠）時間，勞逸結合：

對於成年人來說，每日的睡眠時間最少要達到7小時，適當午休（不超過30分鐘）；兒童的睡眠時間一般要在10-12小時，嬰幼兒相對還要更長一些；只有睡得好，才能活得長。

另外，從現如今大家的生活習慣來看，請各位盡量早睡早起，避免熬夜，最好在夜間十點之前就寢。

科學運動，保證每日都要安排運動量：

運動是生命的「還原劑」，科學運動可以很好的幫助身體延緩衰老；長壽法則當中，運動也是一項很基本的因素；之前已經有很多人研究發現：經常進行適量的中高強度運動，可以不錯的降低高血壓、高血脂、骨質疏鬆、糖尿病等慢性疾病的發病風險，同時也可以降低某些癌症的患病風險。

所以，無論老少，都要合理運動；吃動平衡，才能合理幫助達成長壽的目的，每日的運動時間不得少於30分鐘；快走、慢跑、騎行、游泳、打球等運動都是很靠譜的運動選擇。

積極調整（養成）自己的積極心態：

心態，在身體健康方面和長壽方面是一件很重要的事情；對生活滿足感更強的人更容易擁有較長的壽命；所以請您「知足常樂」；如果遇到事情請找尋合理的發泄方式，別讓壞情緒過長時間的留在您的心理；運動、旅遊等排泄方式都是不錯的方法。

另外，請您經常和外界交往、溝通；性格孤僻、精神壓力過大的人群更容易被慢性疾病困擾；所以，請您調整自己的心態，多去人際交往，幫助自己達成更好的心情。

拒絕「不良習慣」：

另外，想要長壽，請您科學拒絕壞習慣；減少蹺二郎腿久坐的時間、戒煙限酒（最好戒酒）、避免暴飲暴食、拒絕慾望過強、拒絕熬夜等影響健康的生活習慣。

長壽，雖然是一個詞語，但是想要達成目的，需要多方面共同下手，調整生活習慣，改善飲食模式，吃動平衡，注意休息，心態優良，願您的生活遠離慢性疾病；科學長壽，請您自身調整。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助，圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除。

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