冬季鍛煉：風不練，雨練；霧不練，雪練

傳統醫學，把風、寒、暑、濕、燥、火合稱為「六淫」，它們是使人罹患疾病的六大魔魁，其中以風為「六淫之首」。

氣象學把風分為12級，依次為：軟風、輕風、微風、和風、清風、強風、疾風、大風、烈風、狂風、暴風、颶風。低溫潮濕的氣流，使人體熱量的散發加大加快，容易受涼感冒。我們在冬季鍛煉時，要注意風不練。

【風】據研究，對人體影響最顯著的是溫度，但人體對冷熱的舒適感不能從單一的氣溫來衡量，還需考慮與氣溫有關的風速、溫度等氣象條件。就拿風速來說，比如氣溫為-4℃，風速為33公里/小時（5級和風），近似的相當風寒溫度是-4℃－33×0.345≈-15℃。也就是說，此時的人體要抵抗-15℃的嚴寒，而不是-4℃的輕寒。這就是「風不練」的緣由。

風不練，雨卻可以練。

【雨】不難發現，降雨時，我們會感覺到空氣更清新，這是因為空氣中被激發出的大量陰離子。陰離子能使人的血壓下降，刺激造血系統功能，使異常的血液成分趨於正常；可改善肺的換氣功能，增加氧的吸收量和二氧化碳的排出量，使呼吸及脈搏次數減少並變得均勻；可調節中樞神經系統的興奮和抑制狀態，使人精神旺盛，工作效率大為提高。人們在雨天鍛煉，被譽為「雨水療法」。

一場雨可洗滌空氣中的污染塵埃，凈化空氣，使樹木更青，花草更艷，這種青翠綠葉，沁人肺腑，令人情安志逸。這就是提倡「雨練」的緣由。

同時，冬季鍛煉還講究霧不練，雪練。

【霧】冬晨，晨靄沉沉，貌似濛濛細雨，其實是晨霧。我們知道，白天工業生產和汽車尾氣排放的污染物中，有燃燒釋放的一氧化碳，汽車排放的氮氧化物、烴氧化物、硫化物等等，還有人群呼出的二氧化碳。待到夜晚氣溫下降時，這些廢氣都沉降於近地面而不能及時散去。如清晨相對濕度在80%以上，便會出現霧，上述各種有毒有害氣體便被濃霧所夾雜和包裹。我們如果在這樣的霧中鍛煉，就會大量吸入各種污染物質，極易誘發或加重如氣管炎、咽喉炎、結膜炎等各種疾病，得不償失。這就是「霧不練」的緣由。

【雪】雪是空中雨中遇冷凝而下降的冰花。明白了「雨練」的道理，對「雪練」就不難理解了。水滴在空中凝聚成雪花後，污染物更易附著於雪花上被帶落到地面，從而使空氣得到凈化，所激發產生的陰離子更多。所以，一場雪後，會感到空氣格外新鮮、清爽、精神為之振奮。此時，進行晨練對人體健康極其有利。當然，雪後寒，道路滑，雪練應注意防凍、防滑、防跌，這也是應該特別提醒的。

（武鳳香）

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