五個動作讓你擁有完美腹肌，新手也可以完成的腹肌訓練

每位準備健身的男生都希望自己像阿甘一樣一直堅持就能練出碩大漂亮的八塊腹肌來。談起腹肌鍛煉，大家腦海里第一印象就是卷腹訓練，仰卧起坐堅持下來自己能成為擁有腹肌的男生。我們腹肌鍛煉需要多樣化訓練，經常採用同一動作訓練腹肌很快就會適應是根本練不好腹肌的。

腹肌其實是個很好練的肌肉群，但是脂肪很難減掉，所以有很多人練腹肌很久沒什麼效果，誤以為腹肌是很難練的肌肉。如果你想擁有完美腹肌，你需要把體脂率控制在15%以下，你的腹肌才會明顯。平常注意飲食和休息，做做有氧降低體脂率。

今天給大家推薦一套腹肌訓練動作，強度不會很高，就算新手也可以完成。這套動作針對腹肌所有的肌肉群，讓整個腹肌都能訓練到。如果你正為練腹肌發愁，那就好好看看這篇文章。跟著動作練起來，只需要一張瑜伽墊。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

每個動作做20-30次，平板支撐30秒，每個動作做4組，組間休息10-30秒。如果你是新手那就把次數降低，或者把組數減少，也可以增加休息時間。

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