增強你的背部寬度和厚度，這樣練就對了

健身練體型大家常講這樣一句話「外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿」。今天為大家分享新人怎樣不去健身房鍛煉背肌。我們的背部上的肌肉是你身體僅次於大腿的第二大肌群，鍛煉背部的肌肉十分重要。想要迷人的倒三角，也需要強化背部肌肉。

背部對於我們的身體美感是非常重要的，而且背部也是我們身體上半身力量的主要集中區域，背部力量直接影響著一個人的上半身力量，如果你想增強上半身力量，就必須要注重背部的訓練，當然你要想保持身體的美感和魅力，也必須要對背部進行塑形訓練。

今天給大家推薦一組高強度高質量的背部肌肉訓練，讓你的背肌有前所未有的感受，而且對你的背部強化非常有用。每個動作都要做到標準，找到背部肌肉發力是非常關鍵的，不要做的太快，速度放慢點更好。

動作一:4組*12次

動作二:4組*12次（每側）

動作三:4組*12次

動作四:4組*12次

動作五:4組*12次

動作六:4組*12次

動作七:4組*15次

做背部訓練最重要的就是背部肌肉發力，一定要找到肌肉發力的感覺。做完動作之後一定要拉伸，更有效增肌和恢復肌肉狀態。

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