高強度徒手胸肌訓練，在家也能練出強壯的胸肌

胸肌是絕大多數喜歡鍛煉的部位，目的是為了撐爆T恤，每個人都想練就大胸肌。飽滿健碩的胸肌可以讓你穿衣十分有型，提升個人魅力和形象。想要提升個人魅力指和形象值，讓身材變得魁梧挺拔，就不能忽視雕刻我們的胸肌，胸肌鍛煉需要長時間的堅持，並且要保持一定的訓練程度。

俯卧撐是很好的徒手胸肌訓練動作，也是一個全身鍛煉動作，經常聯繫的俯卧撐也可以練出大胸肌哦。但是一定要注意多個動作結合訓練，單一的標準俯卧撐不會對肌肉有很大的刺激，而且胸肌是三個部位組成的，所以選擇動作多一點。

今天給大家分享一套徒手的胸肌訓練，都是俯卧撐的變式，組合起來就是一套很好的胸肌訓練動作。如果你的俯卧撐做得很流暢就可以試試這套動作，另外需要一張瑜伽墊，在家也可以輕鬆練出大胸肌，看動作吧。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

每個動作做12-20次，組間休息30秒，做完訓練以後拉伸你的胸肌，會讓你的訓練效果更好，也可以更快恢復肌肉。

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