想要更強壯的腿部肌肉，那就試試這套高強度動作吧！

每位健身愛好者都想自己鍛鍊出一身完美的肌肉身材，但是往往大家喜歡鍛煉上肢肌肉特別有時我們就能在健身房裡看到這樣案例，上肢很強壯的人但下肢很細跟竹竿一樣，這些肌肉達人都是忽略了下肢肌肉的重要性，進健身方式就是各種上肢鍛煉，腿部肌肉很少鍛煉。

如果我們想讓自己的健身效果達到更完美，讓自己身材變得更加挺拔有型，那麼腿部的訓練是少不了的。雖然說練腿我們會感覺非常痛苦，那感覺是讓人非常酸爽的，但只要堅持過去了，你就會習慣了。 而如果一直畏懼練腿，會讓你的腿部肌肉變得非常差，整體肌肉提升也很難。

今天給大家準備了一組超強腿部肌肉訓練動作，如果你的腿部肌肉較差，這對你會很有幫助，整個訓練60-70分鐘，做好熱身之後就開始吧。選擇自己合適的重量來鍛煉，不要使用太大的重量，也不要力竭，注意安全。

動作一:4組*8-12次

動作二:4組*12次（每側）

動作三:4組*12次

動作四:4組*15次

動作五:4組*12次

動作六:4組*12次

動作七:4組*12次

做完腿部訓練以後，一定要拉伸你的肌肉，這樣會幫助增肌同時也會更快恢復。另外就是加強營養，還有高質量的睡眠。

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