上學起不來床、上課犯困，根本不是你的鍋

上課晚點 成績高點 傳統作息時間或違背青少年睡眠生理規律

■本報見習記者 程唯珈

學生上課打瞌睡通常是老師和同學眼中「不愛學習」的主要標誌之一，真是這樣嗎？近年來，各項科學研究開始給這些學生「平反」。問題不在學生本身，而在於學校的作息時間安排違背了青少年睡眠的生理規律。

2017年起，美國西雅圖學區將初高中學校上課時間延後55分鐘，上學時間從7點50分調整至8點45分。與此相關的一項最新研究證明，此舉可幫助學生增加平均睡眠時間，使學生成績得到提高，並改善了學生的出勤率和守時性。

關注青少年睡眠

睡眠不足是兒童健康中潛在且最常見的重要危險因素之一。尤其是在青少年人群中，睡眠不足日益常態化。

2014年，美國兒科學會發表政策聲明，承認「青少年睡眠不足是一個重要的公共衛生問題，對該國初中和高中學生的健康和安全以及學習成績有顯著影響」。

「經驗表明，睡眠不足不僅危害身體健康，也影響孩子的學習成績。」這篇日前發表在《科學—進展》雜誌的論文的第一作者、華盛頓大學生物學院教授Gideon P·Dunster指出，「許多人認為解決問題的最好方法是讓青少年夜裡早點睡覺。但事情並沒有這麼簡單，因為在青春期過後，睡眠生物鐘會發生變化，使得青少年很難在晚上11點前入睡。一方面青少年釋放褪黑素的時間比成人要晚，另一方面，青少年的睡眠需求更多。」

事實上，推遲上學時間的試驗已經展現了眾多的優勢，比如學生的思維更加敏捷、出勤率提高以及情緒更好。然而，沒有數據表明，推遲上學時間是否會延長青少年學生的日常睡眠時間，同時是否能帶來更好的成績也有待確定。

推遲上課益處多

為配合試驗，2016~2017學年，西雅圖學區決定將中學上課時間從早上7點50分推遲到8點45分。研究人員選取了西雅圖兩所公立高中（羅斯福高中與弗蘭克林高中）的高二學生，通過讓其佩戴腕動設備測量睡眠—覺醒周期。

在2016年春季，學生需佩戴腕動設備兩周以做記錄。1年後，當上課時間被推遲後，這些學生又被要求戴上設備兩周進行對比。

試驗發現，在羅斯福高中，學生這兩年間的出勤率和準時性未顯示出差異；但在學生家庭經濟條件較差的弗蘭克林高中，在學校實施推遲開課時間後，學生的遲到和曠課事件都有顯著減少。

而2017年度的學生中位睡眠時間比2016年增加了34分鐘，同時這兩所學校學生的中位成績分數也增加了4.5%。

這種效應是相互關聯的。研究人員在報告中寫道：「儘管睡眠時間增加很有可能是導致睏倦程度降低的原因，但很難將睡眠時間增加導致的成績提高4.5%認定為因果關係。然而，那些休息得更好、反應更靈敏的學生表現出更好的學習成績，這顯然是合理的。即使在這種情況下，仍不能說明成績的提高和睡眠之間有著直接的關聯。」

「但這是一個有趣的結果，它指出了一種可能有助於縮小教育經濟差距的方法：讓青少年睡個懶覺。」Gideon P. Dunster說。

讓孩子睡個懶覺

科學研究表明，兒童的睡眠時間被剝奪，不僅會對他們的大腦功能、認知能力、在校表現、身體健康狀況產生不良影響，還會對他們的情緒產生困擾，嚴重時甚至會影響性格、智力發育。

「睡眠像陽光空氣一樣，良好的睡眠是青少年身心健康成長的必要條件，沒有充足的睡眠和美夢，就不會有青春夢想。」中國科學院心理研究所研究員祝卓宏告訴《中國科學報》，睡眠期間大腦在整理加工儲存信息，也在修復神經功能，清除腦內有毒代謝物，同時也是身體各個系統休息調整的階段。因此，沒有良好的睡眠，會導致記憶問題、認知功能受損、免疫功能下降、植物神經功能紊亂等。嚴重睡眠缺乏甚至導致身心疾病和精神障礙。

「遺憾的是，我國青少年嚴重缺覺，很多孩子早晨6點半起床，晚上熬夜做作業，睡眠嚴重不足，有的初三、高三學生只有6~7個小時睡眠。這似乎在努力學習，但是有害於大腦發展和身心健康。」他說。

祝卓宏對西雅圖學區的做法表示贊同，並呼籲我國中小學生也能推遲上課時間。但他同時表示，由於孩子需要家長接送等眾多客觀原因，在國內往往難以實現，這是一個相互關聯的複雜問題。

相關論文信息：DOI: 10.1126/sciadv.aau6200

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