奧義十戒！丹尼·卡瓦德羅的生活準則

要達到自重訓練的更高境界需要耐心、自制力以及一種特殊的精神力量。而已是不惑之年的丹尼想告訴你以下十條準則。

如果你讀過我過去發佈於Bodybuilding.com網站上的文章，那麼你會知道我以前並不選擇自重訓練，因為那做起來比重量訓練容易。但反過來，如果方法正確，在自重訓練中也能找到艱難舉杠鈴的感覺。事實上，純自重訓練有點像「保持健康生活」或「做個好人」，理論上每個人都能做到，但其實做不到。

下面10條準則是我在健身房中總結出來的，它們可以被運用到生活中的每一天，遵照它們去生活，你就不會犯錯。

1.不要好高騖遠而忽視基礎

幾乎每次訓練我都會做俯卧撐、引體向上、深蹲、弓步和屈臂撐，我說的是真的，打好基礎非常重要。相信我，在我知道雙立臂這種動作之前，我已經做了近20年引體向上。練高級動作去作秀並沒有什麼錯，事實上，高級動作本身也是很好的訓練方法。但是，當基礎力量顯得更重要時，你必須重視起來並投入時間。

幾乎每次訓練我都會做俯卧撐、引體向上、深蹲、弓步和屈臂撐。

2.不要重理論而輕實踐

弗蘭克·扎帕說：「用文字演奏音樂如同用舞蹈建造建築一樣。」這條哲學思想有多種延伸，其中一種可以理解為：世上所有的空談都毫無意義。很多學者、健身作家、大學生和教授都喜歡在缺乏實踐經驗時空談理論，他們會寫一整篇論文來講述他們既不懂也從未參與過的事情。

空談並不值錢。你必須付諸實踐！

3.不要浪費時間

不要在生活中浪費時間，不要在嗜好上浪費時間，不要每天都浪費時間，更不要在健身房裡浪費時間。循環訓練（完成一系列練習，且組間很少休息或不休息）、超級組（兩種練習交替進行，比如推力/拉力）、主動恢復（拉伸或者在休息日訓練身體的其他部位）和做全身性的複合運動（比較一下單杠雨刷與卷腹）都是耗時少、效率高的好方法。

雖然聽起來奇怪，但完全脫離健身房很可能是個好主意。

雖然聽起來很奇怪，但完全脫離健身房很可能是個好主意。事實上，許多現代化的「大箱子」健身房都是專門為浪費時間的人建造的。只需看看那些待售的商品、電視屏幕、餐飲區和其他令人分心的東西你就能明白。我倒覺得你去公園裡訓練可能更好些！

如果你家有空地，那麼可以嘗試建造後院單杠。這樣你就能省下一大筆錢！

4.不要誤導別人

表達你自己的意願，而不是表達你認為別人想聽到的。如果你被邀請參加一個活動，但你不想去，那就別說你會去，甚至不要說你可能去。如果你掛了某個人的電話，不要說：「我馬上給你回電話」，除非你真的打算這麼做。不要承諾自己會在某個時間點抵達某處後，偏偏誤了時間。

要實話實說。我很吃驚到底有多少人只給空頭承諾卻沒有實際行動。

要實話實說。我很吃驚到底有多少人只給空頭承諾卻沒有實際行動。而私人教練總是這麼干。

如果你是一名教練，那麼不要承諾不現實的結果。很多健身專家都害怕誠實，但事實是，如果你做出了不現實的保證，你和你的客戶都將面臨失敗。

5.不要吃太多糖

我們當中的大多數人都持減少每日攝糖量的立場，這是對的！不要在你的咖啡、茶或燕麥粥中加糖，並避免喝汽水、能量飲料和其他含糖飲料。

不要在你的咖啡、茶或燕麥粥中加糖，並避免喝汽水、能量飲料和其他含糖飲料。

美國人每天消耗的糖量驚人得多，減少攝糖量並沒有壞處。記住，蜂蜜、龍舌蘭、花蜜、糙米糖漿和蔗糖都是純糖，即使它們被作為高果糖玉米糖漿的健康替代品而銷售，其實都是一樣的。

6.不要評判他人

韋恩·戴爾的一句生活格言比任何人都顯得頗具智慧：「當你評判他人時，你並不是在評判他們，你是在評判你自己。」

7.不要評判他人的訓練

我感到內疚，因為曾經作為一個年輕的教練，我批評了每個人的訓練。「為什麼他們要做這種練習？這太蠢了！」但這真的只是我自己的不安。我不知道這種訓練背後的故事，也不知道他們做出選擇的原因，而且這不關我的事。

有效的訓練方法有很多，你可以選擇喜歡的做。

8.不要相信炒作

保持警惕。市場營銷的目的是讓你掏錢消費，所以我建議你不要上當。我指的不僅僅是健身時尚品、健身房會員卡和補劑的叫賣，還包括媒體頭條、推銷員、政客和專家的遊說。

相信你的直覺和常識而不是他人的宣傳。如果什麼東西被宣傳得太好了以至於不像是真的，可能確實不是真的。

是的，生活是美好的，有太多的非凡體驗可以經歷，我也鼓勵你多經歷之。但是，請相信你自己的直覺和常識而不是他人的宣傳。如果什麼東西被宣傳得太好了以至於不像是真的，可能確實不是真的。

9.不要為在背後議論你的人分神

當你和「瘋狗」對咬時，現實中就有了兩條「瘋狗」而非一條。所以，不要自降身份。

10.不要把「不」當作回答

在生活中，有些時候失敗根本不是一種選擇，比如我們不能放棄的時候。當然，並非所有事情都屬此類，也不是所有事情都能百分百地按照你的意願進行。

不過，我們也必須認識到，在人生中和訓練中的某些時刻，回答只能是：「是的，我正在做！」然後就真的去做！

作者：丹尼·卡瓦德羅

譯者：復活玩家

注意：拒絕浮誇杯自由倒立大賽正在進行中來推動地球吧！自由倒立大賽開啟征程！

目前參賽人數不多，倒立高手速來參加哈~

好了，我們健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！