反覆強調:不想血壓居高不下,飲食切記「兩少兩忌」
高血壓患者需要在飲食上多注意,面對令郎滿目的零食讓人左右為難,那麼到底高血壓病人如何健康選擇零食,有哪些是可以吃的呢?
高血壓患者挑選零食有講究
高血壓患者在飲食上需要注意起來,不能吃鈉元素含量比較多的食物,因此在挑選零食的時候這一段一定要考慮到,含鹽量比較高的腌制食物、滷製食物一定要少吃,因為鉀元素可以調節高血壓,因此汗鉀元素比較多的水果可以多吃。
高血壓患者可以吃這些零食:
首先推薦的是水果。水果可謂是最健康的零食了,也是高血壓患者可以食用零食當中的最佳選擇,在很多水果當中都含有豐富的鉀元素、鎂元素以及膳食纖維,不僅可以為患者身體補充充足的水分,還可以調節內平衡。
不過水果雖好,但是也不可太過量,每天半斤就可以。
堅果也是適合高血壓朋友食用的。在堅果類食物當中含有豐富的蛋白質,因此高血壓患者可以適當食用,只是每天堅果類食物攝入不得超過四十克,也就是用手抓一把或者一勺子的量。
在挑選堅果類零食的時候,最好選擇原味的,以免其他食物上有多餘的食鹽增加鈉元素的攝入量。對於栗子一定要注意,這是一種澱粉類的食物,如果吃了栗子正餐要適當減量。
干奶片或者乳酪也是推薦食用的,如果是純正的牛奶片,是含有一定蛋白質的,而對乳酪而言,一般一天吃不超過六十克是可以的。
大家要注意吃乳酪的時候一定要多喝水,購買的時候不要選擇價格低廉的奶片,這些都是用香精製造而成的,其中的奶製品含量是比較低的。
高血壓的飲食禁忌要清楚
——少鹽
正常成年人一天攝入的食鹽量不得超過六克,而對於高血壓患者而言,食物以及零食中攝於的總食鹽量不得超過三克。
——少酒
人在喝酒之後會出現心率加快以及血管收縮的現象,因此血壓也會升高,長時間喝酒還會導致鈣鹽在血管壁上沉著並加重血管硬化,因此高血壓患者最好戒酒。
——忌濃茶
雖然說喝茶會對身體有一定好處,但是高血壓患者要多注意,不要喝濃茶,尤其是濃烈的紅茶,因為紅茶當中含有較高的茶鹼,會引起大腦興奮以及心悸,進一步會導致血壓升高。
——忌高膽固醇食物
高血壓患者如果吃太多膽固醇含量比較高的食物,會影響到血管壁異常,也會導致高血壓,因此高血壓患者在飲食上少吃魚蝦或者脂肪含量多的食物。
※洗頭髮常掉進「5個坑」,可惜你每次都在犯
※百歲老人都不簡單!記住「5個要」,你也會很長壽
TAG:39健康網 |