還在以為跑步會讓腿粗？別被謠言騙了，真相在這裡！

一說起跑步，很多女生第一反應就是，跑步好累啊，然後第二反應就是，跑步腿會變粗。而且直到現在，跑步會讓腿變粗這個謠言，依然有很多人都相信。

甚至有人信誓旦旦的說，他每天跑步多少多少，結果腿變粗了多少多少。還有人說跑步會讓腿長肌肉，變成肌肉腿！

在這篇文章里，小編會為你解說為什麼跑步不會讓腿變粗，以及怎麼樣通過跑步把腿變細！最後，為什麼會有人說跑步讓腿變粗。

第一點，肌肉腿為什麼跑步跑不出來。這一點和肌肉的生長原理有很大關係，簡單地說，有氧跑步是和肌肉生長相違背的。

肌肉的生長，肌肉的圍度增大，代表著肌肉的力量增強。而慢跑是典型的有氧運動，有氧運動強調的是耐力。而對於肌肉來說，耐力和力量是兩個相違背的方向。

所以，如果你通過跑步鍛煉身體，這就和肌肉生長的基本條件相違背，所以不可能讓你的肌肉圍度越來越大，反而，如果你讓一個肌肉男每天進行有氧運動而不練習力量。

那麼很快，這個肌肉男的肌肉就會出現明顯的流失，你會發現他不出一個月，力量會大幅度滑坡，肌肉圍度也會大幅度滑坡。

這些都證明了，跑步不會讓腿部肌肉變得很大，那麼肌肉圍度長不大，而腿部圍度大說明什麼？這說明你的腿部脂肪特別多！你要知道，肌肉的密度是脂肪的六倍，同樣重量的肌肉和脂肪，體積對比是非常恐怖的！

第二點，你要怎麼樣降低腿部圍度？方法也很簡單，那就是堅持有氧慢跑，有氧慢跑可以降低肌肉量，這一點剛才說過了，跑步可以消耗脂肪，降低體脂率減少腿部脂肪厚度，減小腿部圍度。

我們的大腿是身體囤積脂肪的重要部位，通過消耗腿部脂肪，是減小腿部圍度的主要方法。很多人覺得自己的腿是肌肉腿，實際上哪怕你是肌肉腿，通過有氧運動，也可以達到明顯的降低腿部圍度的效果。

女生為什麼不願意跑步，無非就是太累了，不願意去堅持。而所謂的跑步長肌肉，先不說可不可能，就這麼說，哪怕讓女生不停的鍛煉腿部力量，也很難讓腿部圍度增加多少。

為什麼呢？因為肌肉生長速度實在太慢了，對於女生而言，一年能增加一公斤肌肉就不得了了！而一公斤肌肉才多少？一個巴掌這麼多而已！怎麼可能讓腿部圍度增加多少！

第三點，為什麼這麼多人在說跑步讓腿變粗，還有人信了？因為懶！沒別的原因！可以這麼說，在傳播這個謠言的，百分百不是經常跑步的人！

經常跑步的人是不會這麼說的！因為他們知道經常跑步會怎麼樣，知道跑步的效果！而相信這些謠言的人，一個是因為沒有經常運動的經歷，一個是不願意堅持跑步，跑步畢竟太辛苦了。

最後強調一次，跑步是讓人過得健康的重要手段，無論你是想增肌的人也好，還是想減肥的人也好，經常參與跑步，是一件非常有意義有必要的事。

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