健身的4個小竅門，知道這些健身起來輕鬆有勁兒

你知道健身的人群需要注意些什麼嗎？在健身的時候，可以注意這4個小竅門，知道這些後你再健身起來會變得輕鬆有勁兒。

第一個竅門：運動前注意體能狀態

第一個竅門是在運動前調整體能狀態。如果在運動前體能狀態都不是很好的話，就不應該去參加運動。因為運動還是需要一定的門檻的。

我們在運動前需要食用一些由碳水化合物組成的食物，用這類食物幫助我們恢復活力，這樣運動起來，你會發現自己的身體更有勁，更容易運動出一個不錯的成績。

第二個竅門：運動中注意呼吸

第二個竅門是在運動的過程中注意呼吸。呼吸決定著一個人運動的狀態，如果掌握了正確的呼吸方式的話，就更容易幫助運動狀態的提升。那麼我們怎麼呼吸呢？

首先，在進行跑步等運動的時候，我們需要掌控呼吸的節奏以及運動的節奏一致。舉個例子，我們需要把護膝和固定的步數協調。此外，我們需要進行鼻吸口呼，用介紹的這種方式進行呼吸。

如果是在進行一些無氧訓練，我們就需要注意在發力前吸氣，然後，開始進行運動，我們需要在發力中吐氣，這一點很是重要，一定要記住。會有助於你掌握運動的哦。

第三個竅門：運動中調整組數

第三個竅門是在運動中調整健身的組數，調整好健身中運動的組數，我們健身起來就會發現自己的狀態更好，健身後作用也會明顯。那麼我們在運動中怎麼調整組數呢？我們需要根據自己能做多少組來制定自己的計劃，讓我們既不會運動過度，又不會運動不足。

第四個竅門：運動後拉伸按摩

第四個竅門是運動後養成拉伸以及按摩，這會有助於身體更容易放鬆。我們不會因為運動而緊繃或者是出現什麼運動後的應激反應。

那麼你知道我們需要怎麼拉伸或者是按摩什麼的嘛？我們在拉伸的時候，記住，拉伸運動的作用很多，可以幫助我們塑形、放鬆、消除乳酸以及增加人體的柔韌。所以不可以馬馬虎虎進行，不可以抱著「做了肯定比沒做好」的心態隨隨便便進行。我們需要每一個動作都盡量維持，10秒鐘到20秒鐘，能維持10秒鐘的，就要努力繼續維持到20秒鐘。這樣，才會有用。

那麼按摩呢，也不算很難，我們需要揉、捏、捶打，用各種手法讓身體放鬆下來。有的女性朋友特別不喜歡及肌肉腿，這個時候按摩這項運動就可以派上用場啦。運動後按按摩可有效阻止肌肉。不想要肌肉腿的，就可以在運動按摩腿部，順便拉伸拉伸，讓腿部更修長。

這些就是關於健身的小竅門，一共有4個，你記住了嗎？掌握這些小竅門吧，要知道這些一個都不可以少哦。記住了這些，你運動起來就會更好，也會更加輕鬆。從現在開始健身吧。

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