跑步的5個小竅門，趕緊來學一下，提高跑步體驗吧

跑步的5個小竅門，趕緊來學一下，提高跑步體驗吧

第一個小竅門：跑步前20分鐘補充碳水

第一個小竅門是在正式開跑前約20分鐘左右，先吃點兒東西。我們平常並不建議在運動前、中、後吃東西，所以我們在跑步前20分鐘食用食物。20分鐘足夠我們消化的了。

那我們吃點啥呢？我們要吃的並不是常見的零食。我們得吃一些碳水化合物比較豐富的食物，比如麵包之類的。但是我們不可以吃大米飯，大米的碳水含量很高，可是卻不容易消化，20分鐘絕對消化不完的。

那我們為什麼要補充碳水呢？因為碳水其實是一種對於身體很重要的物質，屬於身體的基礎能量，我們可以通過碳水化合物而恢復能量和活力。在跑步前補充這樣的物質，對於跑步的體驗和成績也是非常重要的。所以你一定要牢牢記住。不過我們不可以食用奶油麵包、糖霜麵包之類的食物，最好是食用健康的粗糧麵包，或者是無糖麵包，你明白了吧？

第二個小竅門：佩戴護膝護腕

第二個小竅門是佩戴護腕以及護膝。不少人在運動中會因為各種原因而受到一些傷。我們需要可以通過佩戴這兩件東西，讓自己的身體免疫運動傷害。哈哈，其實也不能完全免疫，這樣的說法有點兒不真實。但是，可以免可能降低受傷的幾率，我們可以通過佩戴護膝、護腕，減少對於身體的衝擊。

第三個小竅門：跑步的規律

第三個小竅門是跑步的規律，注意跑步的規律就可以讓跑步的體驗更好。我們跑步的時候不可以一會兒一個步頻，一定要保證固定的步頻，而且要跑得有規律、有節奏，不可以隨便跑跑。

第四個小竅門：跑步的呼吸

第四個小竅門是注意跑步的時候的呼吸問題。在跑步的時候注意呼吸的方式與規律，對於跑步的幫助也是同樣不小的哦。不少人在跑步中感到喉嚨干疼，這往往是出自於呼吸的方式錯誤。我們在呼吸時，最好是選擇用鼻吸口呼，或者是佩戴口罩，以免喉嚨被跑步時候刺激到，引發諸多的不舒服的感覺。

第五個小竅門：跑步後熱水澡

第五個小竅門是跑步後洗個熱水澡，有利於血液循環以及身體的技能的恢復，還有助於消除疲勞，以及消除身體內部一種叫乳酸的東西的堆積。所以，跑步後來上一個熱水澡，絕對是非常好的體驗，絕對會非常舒服的。這會增加以及提高跑步的體驗。

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