五個熱身動作，詳細教學送給你們，你學會了嗎

Hello,大家好！今天要和大家討論的是我們在運動時候應該需要做哪些準備。長期健身或運動的人都知道，我們在運動之前要做一系列的熱身運動。熱身運動是運動中很重要的一部分，無論我們做什麼運動都少不了要先熱身。

熱身運動很重要。第一，我們在運動之前做一些熱身活動可以使我們的身體快速進入到運動狀態，它是可以活躍我們的身體組織和細胞的。第二，我們在做一些強度訓練的時候，充分的熱身運動是必不可少的，它可以充分加熱我們的肌肉群組，讓我們的身體活動開，有利於接下來的強度練習，不至於在訓練中拉傷。

那麼，今天就給大家整理了幾個比較常用的熱身運動，希望大家都可以學會，可以在訓練中少一點損傷。

第一個：全身跳躍運動

全身跳躍運動，顧名思義，就是我們要運用全身的組織來參與到運動中。首先，我們站立在地面上，身體挺直，雙臂自然放在身體兩側，然後雙腿向兩邊打開跳躍，向上跳躍的同時兩個手臂向上高舉，在頭頂擊掌。然後再跳一次的時候雙臂就放下來，反覆這個動作。這個熱身運動可以調動我們全身的組織來進行全身熱身。

第二個：抬腿觸膝

這個動作很平常了，我們把手臂平舉在身前，雙手放在腰部的地方。然後雙腿開始向上抬腿，知道大腿碰到手掌。注意落腳的時候是前腳掌落地然後在迅速跳起，上體要一直保持正直，不能彎腰弓背，也盡量不要後仰。

第三個：腿後擺

一般人們做這個動作會只踢小腿，這不是很正確。我們建議做這個動作要完全牽拉腿部，也就是說，我們向後折腿的時候，是大腿帶動小腿向後摺疊踢腿。我們把大腿充分向後拉，然後小腿摺疊後踢，直到踢到自己的臀部。我們要結合擺臂，在向後擺腿的同時，手臂也要相應前後擺動。這個動作可以非常有效的使我們身體發熱，達到一個非常好的熱身效果。

第四個：擺動小腿向前小步跑

這個可以理解為使我們活動關節的熱身運動，這個動作比較難做，有點彆扭的感覺。我們主要用我們的小腿擺動前進，首先保持上體正直，大腿稍微抬起，膝蓋在抬腿的時候彎曲，然後用自己的前腳掌扒向地面，完全是前腳掌著地。然後慢慢向前跑進，結合擺臂一起練習，如果沒有看明白，那就看一下下面圖片的示範。

第五個：前後抬腿摸腳

這個動作相較與前一個動作更加彆扭，它需要你的身體協調性。首先，我們在向前跑的時候，一條腿支撐地面，一條腿彎曲抬到身前，然後異側手觸摸那條被抬起的腳，雙腿交替抬起，結合這異側手觸摸。反覆做這個運動，不僅可以起到熱身效果而且可以練習自己的身體協調性。

這些熱身運動你都學會了嗎？千萬要記得在進行強度運動前要完全熱身開哦，這樣可以減少我們在運動中的受傷率，減少我們的訓練難度哦。

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