跑步會粗腿？這樣的謠言你信了嗎？

跑步會長肌肉？跑步會讓腿變粗？這樣的問題相信很多想減肥的人都會遇到，每次當你想要跑步的時候，總有人會告訴你，跑步腿粗，可是真的是這樣嗎？跑步真的會讓腿部圍度上升嗎？我們必須分析一下！

首先，如果有人在你準備去慢跑的時候告訴你，跑步會讓大腿小腿變得粗壯，不要相信他！千萬不要相信他！因為他絕對沒有自己跑過步，極有可能他也是道聽途說的，沒有經過自己的實踐。

為什麼說跑步讓腿變粗是謠言？你看看經常跑長跑的人，你再看看經常不鍛煉的人，區別是非常明顯的，不需要多說，你只需要自己去看一看，是不是謠言自然就清楚了。

最近幾年，馬拉松賽事在我國遍地開花，很多地方都舉行了多次馬拉松賽事，比賽中的運動員，有的是國內的高水平跑者，有的是國外來的職業馬拉松運動員。

你去對比一下，只要是能完成馬拉松的跑者，不管他跑了多久，只要他跑完了就說明他經常跑步，你去看看他的腿部，你會發現馬拉松跑者的腿是非常細的，而且沒有一絲贅肉。

經常跑長跑，可以降低身體的體脂率，讓身體上的脂肪含量大幅度降低，讓腿部的脂肪也減少很多。而我們的脂肪又是一種非常鬆軟的結構，你瘦下來幾斤，看起來腿部就瘦了一大圈。

從這個角度來看，跑步不僅不會讓腿變粗，跑步還可以通過降低你的腿部脂肪來達到瘦腿的目的！並且，當你的脂肪減少了之後，你的腿部就會顯得更加緊緻，看起來線條感十足！

所以跑步粗腿的謠言就已經破了，那麼，我們再從肌肉的角度來看這個問題。我們跑步會增加腿部肌肉嗎？那你就必須要清楚肌肉生長的條件是什麼。

肌肉生長，意味著肌肉的力量不斷提升，肌肉的爆發力不斷提升。真正腿比較粗壯的人，像舉重選手，他們的腿部力量已經達到了一個非常恐怖的境界，是普通人遠遠達不到的。

而肌肉力量必須通過無氧運動，通過力量練習來提升，跑步是做不到的，因為跑步是有氧運動，它不僅不會長肌肉，反而還會分解肌肉，用來提供能量。

我們同樣以馬拉松運動員為例子，他們的腿部肌肉其實也不怎麼發達，如果說你讓一個馬拉松運動員去深蹲，他們絕大多數人都蹲不了一百五十公斤，而這對於力量訓練者來說，僅僅是個小意思。

腿部沒有力量，就意味著腿部肌肉並不是充足的，馬拉松運動員的特點在於耐力，實際上所有的有氧運動，強調的都是耐力，這和肌肉增長是完全相悖的。

我們的身體中，蛋白質是屬於能源物質，同時也是組成肌肉的重要部分，當你跑步跑了很久的時候，肌肉慢慢會出樣損傷，這種損傷和乳酸一起造成運動後的酸痛。

但是損傷的同時，會流失很多蛋白質，這部分蛋白質正好用來提供能量，最後的結果就是，肌肉圍度不斷減小，肌肉力量不斷降低，同時耐力型的肌肉比例在總體肌肉中上升。

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