跑步千萬不要做的3件事，看看你做過沒有！

跑步是我們比較常見的運動方式，它的優點在於不需要任何特定的場地，也不需要你運動的時候有過多的安全注意，你只需要動起來就可以。

而且，相對於力量訓練或者各種健身操，跑步屬於有氧運動，它的運動強度比較小，在你鍛煉的時候，即便一邊在跑步機上跑步，你也可以一邊跟別人聊天，或者看看視頻。

這種輕鬆的愉悅的鍛煉方式在大眾看來，簡直是最經濟，也是最方便有效的鍛煉方式。而且經常跑步讓人的心理素質變得更好，讓人變得自信而且陽光。

但是跑步也不是完全都是好處的，跑步同樣會帶來一定的不好的地方，那就是你在跑步的時候，你如果一旦做了一些不好的事情，很有可能對你的身體造成更大的危害。

第一件事，跑步前後不要抽煙！我們跑步對心肺功能鍛煉效果非常好，當你在跑步的時候，身體需要大量的氧氣，需要大量的營養物質，所以你的心臟就會加快跳動，讓血液更快的攜帶營養進入肌肉和內臟。

同時，你的肺也會增加氧氣的攝入，讓更多的氧氣進入到細胞中，讓你能夠在有氧的環境下完成有氧運動，所以這個時候，你的氧氣攝入是非常重要的，你在跑步的時候必須要注意氧氣攝入的通暢。

那麼當你吸煙的氣候，你的身體又會出現什麼變化呢？首先香煙裡面的尼古丁和焦油對肺本身就有很大的危害，經常吸煙的人，肺功能會受到很大的影響。

同時，你吸煙的時候，還會產生很多一氧化碳，一氧化碳在我們的身體里會阻礙氧氣的攝入，它會讓你的氧氣攝入速度降低，大量吸煙後，人的最大攝氧量會嚴重下降，讓你在運動的時候氧氣供應不足。

而且，跑步之後，你的身體需要經過一段時間的恢復期，這個時候你又吸煙了，那麼你的身體恢復速度也會因為氧氣攝入不足而減慢，完成酸痛期比別人長的情況。

第二件事，不要喝酒！喝酒這件事不需要說太多，除了容易長胖。運動前如果喝了酒，酒精會在身體里加快流動，會嚴重阻礙人體對糖分的利用，讓運動表現大大降低。

同時，酒精會刺激我們的大腦，當你跑步的時候，你的血液流動特別快，如果這個時候你的身體中酒精濃度又比較大，那麼你的心血管系統，就處於高度危險狀態。

第三件事，跑步千萬不要任性。什麼叫跑步任性？就是你想跑就跑，想停就停。在一次有計劃的跑步中，這樣的行為是非常不好的。

有的人跑步沒有自己的節奏，跑著跑著就跟著別人跑快了，改變了自己的步頻和步幅。然後跑著跑著又覺得累了，然後就停下來走走，這對於鍛煉身體，效果跟差。

但是這都還好，怕就怕有些人去貿然嘗試自己沒有試過的強度，比如一個平時就跑跑有氧鍛煉身體的，腦袋一拍，要去跑馬拉松！然後膝關節就跑廢了，甚至跑到後來猝死了，馬拉松跑死人是出現過的！

所以，跑步還是要科學嚴謹的跑步，以鍛煉身體為主，同時摒棄不好的習慣，這樣才能做到有益於身心。

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