你想瘦一陣子還是一直瘦！關鍵看這3個方面

大家好，我是Wendy呀~

昨天我睡覺前刷微博看到這麼一條↓

可見，到年底了，學生黨得應對各種考試，上班族得加把勁工作完成年終總結、大家的壓力都是非常大的。

假如還有減脂需求的話，可能還會更焦慮，你們可以回想一下自己有沒有出現以下其中一種情況：

1.感覺自己吃多一點就會發胖，每天都小心翼翼控制吃得非常少

2.吃了一點零食之後會有非常非常大的罪惡感，然後覺得自己胖了

3.發現體重數字上漲就會心情低落，責備自己昨天飲食沒做好

4.不餓，但是一閑下來就控制不住吃、吃、吃

如果你中槍了，說明你當下承受的壓力可能比較大，而且總是會想著「自己要減肥」這件事。

但你卻不知道，這種無形的壓力、焦慮會讓你越來越胖...

認識壓力與肥胖

人體有一種壓力荷爾蒙激素：腎上腺皮質醇(Cortisol)。我們面對危險，會心跳加速、手心出汗，這些都因為我們身體在壓力狀態下，分泌皮質醇來維持的生理機能。如果沒有它，我們沒辦法在危險突發情況迅速離開，也沒辦法在巨大壓力下完成考試、工作。

皮質醇的分泌也會影響我們的代謝、胰島素、血糖等等

可是，如果體內皮質醇長期過高的話，就會：

焦慮，消化不好，睡眠質量差，體重、腰圍、腹部脂肪增加，對甜食精緻碳水的慾望增加

可以看出，所謂【壓力肥】，極大部分原因是皮質醇分泌過多。

而且過大的壓力、體內不穩定的激素水平，都會對我們的心情、睡眠、飲食、身材、生活狀態造成不好的影響。

拯救壓力肥的正確方法

1.把重心從「減肥」改成「培養好的飲食習慣」

就像刷牙、洗澡、睡覺一樣，其實飲食同樣也是我們生活中不可或缺的一部分，我們要用健康的方式，用一輩子的時間去執行。

只有把重心轉換過來，我們的注意力才會放在「給身體提供健康的飲食營養素」，而不是「我怎麼還不掉秤」。

試著改變當下糟糕的飲食結構，比如：

1：把高GI油膩的碳水蔥油餅、手抓餅，調整為乾淨的碳水，如：玉米、紫薯、米飯、意麵。

2：每頓都要加入蛋白質，增加飽腹感以及滿足一天營養需求。如：雞蛋、去皮雞腿、牛肉、魚、毛豆。

3：不要害怕攝入優質脂肪。它是維持荷爾蒙平衡重要營養素，而穩定的荷爾蒙能幫助我們抵抗壓力。如：雞蛋黃、堅果、奇亞籽、橄欖油、椰子油。

2寬容自己的飲食

群里有很多人都問我：Wendy，XX能吃嗎？

我的回答都是，你規劃好了熱量和營養素，只要不是毒藥，都可以吃。

食物沒有「好壞」之分，只分「適當吃」和「不停地吃」。

你要學會靈活飲食控制【28法則】：

這個法則的意思是你一天80%的量都給上面Wendy提到的那些能滿足你營養需求的食物。

剩下的20%，分給你喜歡想吃，能滿足你慾望的食物，比如朋友同學分給你的小餅乾、偶爾下午茶和同事來個小蛋糕。

如果你把飲食控制得死死的，吃的非常健康，但常常壓抑甚至引發暴飲暴食，其實也「很不健康」呀。

3給自己的身體多點耐心

如果你只是為了短期效應，快速瘦下來，抱著暫時改變的心態。當你失去了動力，你依然會回到以往糟糕的飲食習慣。

反彈，減肥失敗，重新開始，依然反彈，失敗。

飲食是需要慢慢調整嘗試，每個人的基礎代謝、生活狀態都不同，所以不可能在互聯網上找到一份百分之百完全屬於你的【減肥食譜】。

你想想，經驗非常豐富的健身運動員都需要好幾個大周期去規劃調整飲食。

而剛剛開始的你，既不是運動員，又沒有要備賽，憑什麼就能要求自己在一兩個月以內就完全看到效果？

多點耐心，你要「瘦一輩子」，而不是「瘦一陣子」。

祝緩解愉快~

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