常被人說臉色差嗎?做什麼事情都提不起勁?你可能貧血了!
常被人說臉色差嗎?會不會站起來頭昏眼花、心跳加快,又怕冷,做什麼事情都提不起勁?稍微動一下就喘吁吁,還忘東忘西的?
你可能貧血了!
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先假設我們真的是貧血,第一要排除貧血的原因:
是出血嗎?源頭是什麼?
是生產不足嗎?為什麼?
是溶血嗎?原因是什麼?
如果我不知道我有沒有貧血,要驗什麼呢?最簡單的方式就是抽一個血常規檢查。想看懂檢查?
造成貧血最常見的原因是缺鐵性貧血,而缺鐵性貧血的根本源頭可能是身體慢性出血。我們先想辦法止血,再補鐵。
出血造成的貧血:出血的源頭通常是消化道或月經。
通常消化道出血最常羞於啟齒也最容易改善的是痔瘡。又由於國人飲食習慣改變,大腸癌比例也越來越高,五十歲以後建議每年定期做糞便潛血篩檢,及早發現,也及早治療。
至於胃出血有特效胃藥,只是服用時因為減少胃酸分泌會干擾鐵質吸收,長期服用也會讓胃粘膜萎縮。
月經間隔短、每次來的時間長、量多甚至有血塊,都會造成貧血。很多女性是從年輕的時候就習慣這樣了。
除了去婦產科調經之外,不少研究顯示維生素D能減緩經前綜合征的癥狀,改善經痛,甚至適度能調整月經周期。富含維生素D的食物包括鮭魚、堅果、土雞蛋等。
抓到漏血的源頭了!再來要多吃什麼才能補血呢?
含鐵的食物可以攝取豬肝、紅肉等動物性鐵質,或是紅莧菜、黑芝麻、紅火龍果等植物性鐵質。同時配合高維生素C的食物,吸收效果會更好。維生素C能將三價鐵還原為二價亞鐵,更好吸收。
當然缺鐵性貧血嚴重的情況下,醫生會建議補充鐵劑,空腹服用少量鐵劑配合維生素C,可以在數周內改善缺鐵性貧血的癥狀。不過提醒的是,補充高劑量鐵劑可能會造成噁心、腸胃不適、大便變黑,還是先改善出血源頭再補比較好。
順帶一提,小朋友也常會有缺鐵的問題。若是缺鐵,可能出現注意力散漫、過動、學習障礙、容易生病、甚至類似過敏的情形。
別擔心,現在很多配方奶中都有特別添加鐵,媽媽們可以配合使用。在輔食里也應該增加蛋白質與含鐵食物的比例。
其他貧血原因
生產不足
如果是糖尿病腎病變造成的紅細胞生成素分泌不足,要定期注射紅細胞生成素。如果是因為長期服用胃藥造成胃粘膜萎縮,B12吸收不夠,別忘記常補充B群。若是胃部做手術的朋友,我們也可以選擇注射補充維生素B12。
溶血
地中海貧血、蠶豆症、自體免疫貧血等都會造成溶血性貧血。因為這些疾病通常在小時候就會被發現,平時要配合醫生治療即可。
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