長期便秘的人，起床後做2事，睡前常喝「它」，清空「陳年宿便」

現在的人，生活壓力比較大，生活節奏快，飲食也不規律，所以很容易就會有便秘的困擾。那麼便秘和生活作息，飲食，以及壓力等等都是有關係的，長期便秘的人也會容易出現口臭，長痤瘡，發胖等等的癥狀，而且對人的健康也有一定的危害。那麼若出現了便秘，就要及時的去解決。長期便秘的人，起床後做2事，睡前常喝「它」，清空陳年宿便！

起床後做2事

1、常常揉肚子

有便秘的人，早上起床後，可以常常揉一揉肚子，能夠加速腸道的運動，有助於排出體內陳年宿便。因為早上起床後，腸胃還沒有完全的蘇醒，那麼這個時候揉肚子能夠喚醒腸胃，加強腸胃對食物的吸收和消化，讓腸道更加的健康。我們雙手搓熱之後，放在肚子上順時針打轉就可以了。

2、定時蹲廁所

早起蹲廁也是一個很好的習慣，能夠縮短宿便停留在腸道中的時間，有助於預防便秘，改善便秘。因為定時蹲廁能夠讓肌肉形成記憶，這樣在固定的時間就會有便意，那麼就能夠儘快的排出體內的宿便。建議每次蹲廁不超過15分鐘。

睡前多喝「它」

蜂蜜水

睡前喝一些蜂蜜水，能夠改善腸道菌落失衡，減輕細菌堆腸道的破壞，增強腸道免疫力。長期排便困難的人，經常喝點，潤腸通便，皮膚也會更好。需要注意的是，沖泡蜂蜜，水溫不能太高，不然裡面的營養就會有所流失，睡前喝完記得刷牙。

那麼有便秘的人，除了做到以上這些，還可以增加自己的運動量，多多運動能夠促進體內血液的循環，加速腸道的蠕動，像跑步，瑜伽，游泳等等都是可以的。在飲食上需要注意的就是要避開吃一些辛辣刺激的食物，這樣的食物會增加腸胃的負擔，所以導致無法被消化，堆積毒素在體內。我們應該多多吃一些纖維豐富的食物，有助於吸收油脂，排出宿便，這樣我們的腸道才會更健康。

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