健身房裡7個練臀動作：提高臀線

相信不少小夥伴有這樣的體驗，進入社會上班之後，臀部日漸鬆弛，形成我們常說的扁塌臀，對於女生來說，很影響氣質，是時候練一波臀了。

動作1

史密斯深蹲

雙腳間距離寬於肩 全蹲

10-15次*3-4組

動作2

史密斯直腿硬拉

此動作可以刺激大腿後側和臀部肌肉

10-15次*3-4組

動作3

史密斯單腿硬拉

比直腿硬拉對臀部的刺激更大

10-15次*3-4組

動作4

單腿支撐後箭步蹲

採用單腳支撐後腳向後撤步

至膝蓋與地面接觸時還原

10-15次*3-4組

動作5

跪式屈體蹲

此動作是在挺身時進行臀部收縮夾緊

10-15次*3-4組

動作6

單腳跪姿後蹬腿

利用史密斯機增加負重

給臀部更多刺激

10-15次*3-4次

動作7

負重臀沖

10-15次*3-4組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！