跑步前6個熱身動作：讓你跑得更久

跑步備受小夥伴喜歡，天氣好的時候去戶外跑步呼吸下新鮮空氣，不失為一件美事，不過跑步可不是簡單的邁開腿就可以了，在跑之前我們需要充分熱身。

熱身首選大肌肉群，而後增加針對性：

動作1. 相撲深蹲

將雙腿往兩側打開，做深蹲，為跨步和髖關節做熱身。

動作2. 弓步下壓

拉伸大腿，張開的幅度越大越好，使得在正式訓練時步幅加大。

動作3. 高抬腿

讓身體充分產熱，協調性增加。

動作4. 活動踝關節

跑步時踝關節特別容易扭傷，加強踝關節的熱身，讓踝關節預留空間，增加骨間彈性，減少摩擦。

動作5. 大風車擺臂

肩關節是非常脆弱的部位，是炎症的高頻部位，雙手轉圈，讓肩關節活動開，減少肩峰之間的摩擦。

動作6. 扭腰腹

腰腹是核心地帶，負責身體的穩定性，在跑步時尤為重要。雙手上擺至胸口，左右扭動，帶動腰腹扭轉。

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