上午時間短，晚上睡前不宜劇烈運動，真正練瑜伽的黃金時間在下午
練過瑜伽，你才知道自己的時間不夠用。上午比較晚起床，就上午時間短到沒時間。晚上在睡前不適合進行太劇烈的運動，只能練習瑜伽一些比較舒緩的體式。你可以根據自己的需求不斷的調整自己練瑜伽的時間。慢慢發現，其實下午是個練瑜伽的黃金時間。時間夠長，甚至下班之後也可以練習。並且下午的時間，你的精神和體力都可以很好的支撐自己的練習。
單手蛇變式
一個簡單的單手蛇變式來放鬆放鬆自己，單手蛇體式同樣是下午鍛煉，下午這個時間段力量比較充沛。
這個體式同樣可以鍛煉雙手肌肉，還能鍛煉肩部肌肉，增強手臂力量，修飾雙腿。雙腿伸直坐在地面上，雙手放於兩側，撐地將身體支撐起來，保持平衡就可以了。
輪式變式
這個體式對於腰部的柔韌性要求比較高，大家做的時候要小心不要扭傷自己的腰。盡量選擇在下下午，身體已經開始活躍的時候練習，避免拉傷。
1.雙腿叉開與肩同寬，身體保持直立。
2.雙手伸直上舉過頭頂。
3.上半身向後彎曲下腰，用雙手去撐住雙腳的腳踝。
這個體式可以鍛煉大家的腰部肌肉，提高腰部柔韌度，還能拉伸脊柱鍛煉頸椎，對腰酸背痛說再見。
神猴式變式
神猴式變式鍛煉了我們背部和腰部的力量，增加了我們大腿的柔軟性，鍛煉了我們頸部的力量，也增強了我們的心肺功能，同時也鍛煉了我們手臂的力量。
一腿向前延伸，以後向後伸展。保持向前的腳尖向地面壓實，向後伸展單腿，一隻手捉住後腳跟，身體適當向後彎曲。
頭肘倒立變式
練瑜伽的時間是很隨意的，早上或者晚上其實都沒有什麼關係。但是，比較好的練習時間是在下午沒錯了。
動作分解：雙手和雙肘撐住地面，其它部位均脫離地面。頭部靠在交匯的雙手上，上半身直立，雙腿在身體兩側分開，大腿形成一字，左腿膝蓋彎曲，小腿向上，右腿膝蓋彎曲，小腿向下，雙腳腳尖綳直。
輪式變式
這個輪式變式增加了舞王中的體式，動靜結合，充分的展現了修長的大腿和凹凸有致的身體線條，但同時也是一個很累的體式。這是一個比較適在下午練習的體式，你只有不斷的保持練習，才能抱枕你的脂肪從早燃燒到晚，更快的瘦身。
輪式變式
輪式是常見的瑜伽體式。能夠補養和增強背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韌，放鬆肩關節和頸部肌肉。
動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，左腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿直立向上伸直，整個身體脫離地面，臀部和腰部向上拱起，形成輪式。
側鴿
側鴿是瑜伽中較為常見的體式。經常練習鴿式，不僅僅是瘦身，鴿式瘦身的同時，還能瘦腰豐胸，基本上你想要好身材這個是非練不可了。
動作分解：雙腿在身體兩側分開右腿膝蓋彎曲小腿內收，左腿向後膝蓋彎曲小腿向上，腳尖綳直，身體向右側傾斜並向後拉伸，左手抓住左腳膝蓋處，右手向上抓住左腳腳趾，後部後仰。
雙手鴿王變式
這個體式拉伸了我們大腿內側的經絡，可以豐胸、減少頸部細紋，同時可以減少腰部贅肉。
動作分解:左腿向前膝蓋彎曲小腿向下，右腿向後膝蓋觸地小腿向上拉伸。上半身打開胸膛向後拉伸，雙手打開左手向上手肘彎曲小臂向後，右手向下手肘彎曲，右腳搭在右手手肘處，雙手在頭部後側交匯，頭部向左側上方仰起。
練瑜伽沒必要一定要確定哪個時間段，但是下午練瑜伽確實是比較好時間，綜合比較上午和晚上。如果有時間，還是選擇在下午練瑜伽吧。
