「三高」慢病患者，如何飲食才能平安過冬？
#溫暖冬至#
凜冽的寒風，讓人瑟瑟發抖。對於糖尿病和高血壓等慢性病患者來說，寒冷的冬天則更容易引發身體出現問題。比如高血壓患者可能因為血壓波動出現致命的腦卒中等等，這個時候您要注意調整自己的飲食結構和運動時間，避免意外的發生。
進補不宜過量
中國人有著冬季進補的習慣，到了冬天各種肉類食物攝入量較多。雖然肉類食物會幫助我們身體產生更多的熱量抵禦嚴寒，但是這些食物中所含有脂肪比較多，如果過多攝入這些動物類食物就會造成能量過剩從而轉化成脂肪形成肥胖。肥胖是高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病的誘發因素，也會加重這些疾病的進展。冬季進補因人而異，應該根據自己的身體狀況選擇適合自己的食物，並非一定要大魚大肉。
增加粗雜糧的攝入量
以前很少有人喜歡吃粗雜糧，而如今粗雜糧已經成為糧食中的貴族，價格早已經超過精白米面。粗雜糧因為加工度較低，保留了較多的膳食纖維和B族維生素。B族維生素作為輔酶參與蛋白質、脂肪和碳水化合物地代謝，有利於三高患者身體健康。而膳食纖維則可以延緩餐後血糖升高速度，降低血清膽固醇預防心腦血管疾病。對於高血壓患者來說，膳食纖維能夠降低血液中鉀、鈉比值，從而產生降血壓的作用。建議三高患者，每日三餐中可以用粗雜糧代替一餐主食，更利於調控血壓、血糖和血脂。
防寒保暖要切記
冬季防寒保暖是首要工作，有些人為了個人形象而穿著較為清爽，甚至穿著漏腳踝的九分褲。殊不知，寒冬腳底升，寒冷的刺激不僅會引起關節出現問題，對於三高病人來說可能會導致生命受到威脅。研究發現冬季是一年中人體血壓最高的季節，也是腦卒中高發季節。冬季防寒保暖不僅僅是高血壓患者需要關注的問題，也是所有人需要關注的問題。
運動時間要調整
鍛煉是一個好習慣，但是冬季鍛煉需要注意的事項比較多。冬天的早上室外寒冷，這個時間如果外出鍛煉身體會引起人體交感神經興奮，血壓驟然上升，可能會引發意外。三高患者冬季鍛煉的時間可以安排在上午十點之後和下午三點之前，這個時候也是一天中溫度最高的時間，適宜鍛煉身體。
