聚會吃不胖的3個實用方法 一學就會

還有不到一周就要到聖誕節和新年了，聚會接踵而至。每年一到這個季節，就會出現飲食量劇增和體重增加的情況。

其實年底肥胖的情況完全可以制止，只要能找對飲食的方法和注意飲食後的生活細節就會杜絕脂肪的堆積和保持身材的苗條。

介紹三種聚會時的注意事項，實踐以後肯定能抑制肥胖。

1.暴食後的48小時要抓緊調整

暴食後的第二天體重會有所增加，但增加的肯定不是脂肪，只是留在體內還沒被消化掉的食物，所以沒必要神經質，只要抓緊時間調整就可以抑制食物轉化成脂肪，防止肥胖的發生。

這個最重要的時間就是過量飲食後的48小時。

飲食過量的後兩天要保證清淡飲食，少吃高熱量和高糖量的食物，多吃水果和蔬菜。

要控制飲食量，每一餐最多吃八分飽。

多喝溫水，每天至少喝2升左右。

增駕日常活動量和運動量，以此來提高身體的代謝，防止脂肪的堆積。

提早晚餐的時間，讓身體有充足的時間去消化和代謝。

保證充足的睡眠，促進身體的代謝和抑制食慾發生。

2.聚會時酒類的挑選

聚會肯定要喝酒，但是酒類的選擇嚴重影響著身材的變化。

例如啤酒中的糖分高，熱量高，飲用以後會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，所以不建議在聚會期間飲用。

對比於啤酒，經過蒸餾的白酒和葡萄酒的更適合在聚餐的時候飲用。但是酒還是會傷身，一定要儘可能的少喝。

3.注意飲食搭配

飲食搭配的正確同樣可以抑制血糖的升高和脂肪的堆積。

尤其推薦聚餐的時候要多吃水果和蔬菜，因為這樣既可以增強飽腹感防止飲食過量，還可以加速食物的消化和排泄，有減少熱量攝入和抑制肥胖的效果。

年底聚餐不可怕，只要找對方法，同樣可以保持身材和抑制肥胖。

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