冬季身體最愛這些小動作，強身又健體！比吃補品還有效
我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
天氣越來越涼，人變得慵懶不說，不少疾病也到了高發時期。如果你想遠離疾病威脅、強身健體，那麼不妨做做下面這幾個簡單的小動作吧！
揉腹不斷，慢病難犯
腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布；而肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。因此,經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。
01促消化
順時針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；而逆時針摩腹，則能起到補的作用，能緩解腹瀉。
02減少腹部脂肪
常對腹部進行按揉能加快脂肪分解及消耗的速度，從而可起到消除腹部「游泳圈」的效果。
03緩解大腦疲勞
揉腹產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，讓人產生愉悅清爽的感覺。
方法
晨起或睡前，以肚臍為中心，順時針螺旋式地逐漸擴大按摩範圍，直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。
【注意】揉時力度要適中，不宜過飽過飢，有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。
揉揉耳朵，調養全身
01揉外緣
耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。
方法
用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣，來回搓揉，每天100次。
02揉耳垂
耳垂上的穴位對應人體的頭、面部。經常按揉耳垂，可以美容養顏、醒神健腦。
方法
將食指和中指併攏塞入耳腔，拇指放在耳垂後面，3個指頭盡量將頭面區全部捏住揉動。食指和中指不動，拇指做搓揉動作，順時針揉50次，逆時針揉50次。再把耳垂往下拉一拉。
閑時搓手，養生防病
人的手上有很多重要的穴位，如：合谷穴、少商穴、魚際穴等，經常搓手可以起到調節臟腑、美容養生的作用。
01搓手指
「十指連心」，不同的手指與不同的臟器相對應。
拇指對應肺經、脾經，可改善感冒，幫助消化；食指對應大腸經，可改善老年性便秘；小拇指對應心經，可改善心臟疾病，提高微循環，心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。
02搓手心
搓手心能刺激手部穴位，調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態；同時還能提高雙手的靈活度，強化手和腦的協調力。
小竅門
直接搓手，對穴位的按壓、刺激作用較小。大家可以試試握住筷子搓手，效果可能更好。不過搓的時候切忌過急、過度用力。
睡前搓腳，活血益腎
腳被稱為「第二心臟」，連通著全身的神經和血管，卻在離心臟最遠的部位，常易血流不暢。睡前搓搓腳心，能活血通絡，補腦益腎。
01干搓法
右手握住右腳背前部，用左手沿腳心上下搓到腳心發熱；再換腳重複先前動作。搓的力度以自己舒適為宜。
02濕搓法
先用40℃左右的熱水，泡腳20分鐘， 舒張血管，促進血液循環；再搓腳心10分鐘左右能起到刺激經絡的作用。
晨起梳頭，伸肢
01梳頭
頭部穴位較多，早晨起床時可用五指梳頭刺激穴位，促進新陳代謝，改善和提高腦部血液流動。
方法
手指半彎曲，用指尖由前向後梳撓頭皮；先梳頭皮中線附近，再依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動；重複做三遍即可。
02伸懶腰
常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。伸伸懶腰，確實有助於疏通經絡，促進氣血運行，是一種很好的自我保健方法，非常適合老年人。
方法
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直，腳尖向下壓，伸展全身；呼氣的時候，左右扭扭身。
飯後單腿站，減脂瘦腿
冬天吃得多，人也更容易發胖。而單腿抱膝式站立則可以伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促進腸胃蠕動和消化，加快全身的代謝，提高脂肪的燃燒率，防止脂肪堆積。
同時這個動作對瘦腿也特別有效，想要瘦大腿的人也可以經常做。
方法
- 雙腳合攏自然站立，上半身挺直，目視前方；彎曲一側膝蓋抬起一條腿，雙手抱住小腿，腳尖綳直。
- 雙手用力將腿部拉向身體，深呼吸三次，保持十秒。
- 放開腿部，調整呼吸三次，反方向進行同樣的動作。
抬頭舉手，保護脊椎
我國中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常見的有頸椎病、腰椎病等。而近年來，脊椎疾病又呈現出年輕化的趨勢。
下面的兩個動作簡單易學，空閑時間做一做，可快速解除肌肉疲勞，保護脊柱健康。
01頭手對抗
頭手對抗可以提高頸後肌肉的力量，同時能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作，可緩解肌肉的疲勞。
方法
雙手交叉放在脖子枕後部，頭向後用力，手往前用力，形成對抗，反覆用力、放鬆。每天堅持做2分鐘即可。
02大雁飛
「大雁飛」動作可以鍛煉腰背肌的力量，以減輕脊柱的壓力。
方法
向前邁出半步，重心開始移到前腿上，兩手側平舉；然後兩手向後做飛起狀，抬頭看房頂。
擦鼻通氣，捏頸降壓
按腳踝補腎
01迎香穴
擦鼻翼（迎香穴）可促進鼻部血液流通，改變局部血液循環，從而達到通利鼻竅之效。
方法
食指彎曲，一個方向按揉鼻翼兩側（迎香穴）20下。
02風池穴
頸脖後方有個風池穴，按揉此穴位能降血壓，降顱內壓，調節上肢溫度。
方法
手指放在風池穴按揉，半分鐘左右，有酸脹感為宜；再抓一抓脖子，捏住皮膚及皮下軟組織，向上提拉，以舒適為度。
03太溪穴
太溪穴位於腳內踝與跟腱之間的凹陷處，按摩此穴位有滋陰補腎的功效。
方法
用食指按壓太溪穴，用拇指按揉太溪穴。平時如果您覺得下肢酸脹，都可以做這個保健穴位按摩，每次按摩5到10分鐘。
這些簡單的小動作能起到非常不錯的保健效果，大家在空餘的時候記得做一做哦。
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