腸胃不好，則消化就會不好，進而營養物質的吸收也會大打折扣。此外，還會影響到廢物毒素的排泄，導致人體更容易生命。正因為如此，腸胃一直被譽為健康的「後天之本」。

如何養好腸胃呢?這幾個常識要清楚

1. 細嚼慢咽

快節奏的現代生活，高效率、快速思維及反應能力對我們有益。然而，唯獨飲食，我們要徐徐圖之，切忌狼吞虎咽，因為未經過充分咀嚼的食物，不僅容易損傷食道和腸胃，還會導致消化和吸收問題。此外，吃得太快，腸胃來不及反應，常常容易吃多，吃撐，對健康不利。

正確的做法，吃飯時要細嚼慢咽，至少要咀嚼20-30下，以減輕腸胃負擔，促進食物更好地消化吸收。

2.高纖維食物

高纖維食物，是「腸道清潔工」不僅能促進腸道蠕動，還能吸附毒素和有害物質，降低胃腸疾病的風險。纖維常分為水溶性纖維(海藻、菌類、銀耳等)和非水溶性纖維(蔬菜、水果、粗糧、薯類)，注意食物的多樣性。

提醒：高纖維食物有個缺點，就是不能身體里的消化酶分解，也難以被腸道吸收。因此消化功能不好的人，吃太多粗糧更容易出現脹氣和腹脹。

3.發酵食物

發酵食物，也就是經過有益菌發酵的食物，比如甜麵醬、米酒、米醋;醬油、豆豉、豆瓣醬、腐乳;有酸奶和乳酪類等，經過發酵之後，口感會變得柔軟，且發酵食物更容易被腸道消化吸收，乳類發酵物，如酸奶里的益生菌，還具有調理腸道菌群，促進腸胃蠕動，保持大便通暢的功效。

4.保持心情舒暢

中醫常說，「郁傷脾」。養護腸胃不僅日常要保持身心舒暢，尤其吃飯的時候千萬不要帶著負面情緒進食。因為腸胃中布滿神經，如果焦慮、緊張，就會引起反應，甚至「關閉」消化系統，從而影響消化吸收。

心情舒暢的時候享受美食，不僅能更好地享受美食的色香味，還能通過感官更好地刺激消化液分泌，有助消化順暢。

5. 只吃七八分飽

正常來說，成人的胃壁只有5毫米厚，成年進餐後的胃容量在1500毫升左右(3瓶礦泉水)，如果吃到撐則會到底胃急速擴張，原本只有5毫米厚的胃壁，會變得像氣球那樣薄，不僅影響供血，還容易造成胃壁破裂，胃酸進裂口進入腹腔對其它內臟造成腐蝕，甚至危及生命安全。

此外，養護腸胃也要注意規律作息，不要熬夜，抽煙酗酒更不要有，時常鍛煉不僅對腸胃，對整個身體機能都有好處。

最後，給腸胃功能弱，消化不好，容易拉肚子的朋友推薦一個飲食方：

即用小米、大米、高粱米、糙米、紫米、糯米等，適量搭配蓮子、花生、大棗、桂圓一起熬制雜糧粥。一天一小碗，能起到正本清源，促進腸胃運化，改善腸胃功能，增強體質的作用。

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