瑜伽初學者練什麼體式？這10個體式每天都可以做！

剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什麼，今天給大家推薦10個基礎的瑜伽體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，適合初學者每天練習。

1、樹式

山式站立，屈右膝

將右腳放在左大腿根部

膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十

保持5-8個呼吸，換另一側

2幻椅式

山式站立，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂

呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上

注意膝蓋盡量不要超過腳尖

3、戰士2式

山式站立，雙腳打開約大於一腿長

轉右腳90度，左腳微內扣

吸氣延展脊柱，雙手側平舉

呼氣屈右膝，大小腿90度

保持5-8個呼吸，換另一側

4、戰士1式

山式站立，雙腳打開約一腿長

轉右腳90度，左腳微內扣

身體轉向正右方，吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

保持5-8個呼吸，換另一側

5-6、貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

7、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂

初學者可以將雙手放在身體的前側一些

眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

8、下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上

伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8個呼吸

9、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前

雙手握住前腳掌

初學者也可以藉助伸展帶

保持5-8個呼吸

10、船式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉

保持身體平衡後，伸直雙腿

保持5-8個呼吸

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