很多孕媽都非常期盼著「卸貨」，想到生了寶寶之後，自己的飲食和生活習慣終於可以稍微正常一點了。其實不然，生了孩子後，不僅可能會更加辛苦，而且依舊不是想吃什麼就吃什麼。

尤其是在哺乳期的媽媽，如果選擇母乳餵養的話，一定要考慮到奶水對孩子的影響。如果吃了一些太過刺激的食物，很可能會讓孩子厭奶，這樣一來寶媽和孩子都很痛苦。

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我國老一輩一直堅信哺乳期應該大補，不論是電視劇里的情節，還是真實發生的事件。婆婆和媽媽都會讓寶媽在坐月子的時候，多喝鯽魚湯、雞湯一類的湯湯水水，說這樣有利於下奶。

其實這樣做的做法太過於斷章取義，寶媽如果想在哺乳期提供非常優質的母乳，有很多要點需要做到。

儘早開奶，才能刺激母乳分泌

媽媽在分娩之後，越早開奶越好。讓新生兒寶寶儘早頻繁吮吸的話，可以刺激乳汁的排出，其次還能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，這樣的話寶寶就會越吸越多。

營養全面，是寶媽泌乳的關鍵

其實，老一輩的人總說喝高湯可以下奶，是非常片面的事情。如果哺乳期的孕媽，只喝高湯的話，脂肪攝入量會過對，對身體造成壓力。而對於哺乳期的寶媽來說，營養的全面攝入，才是泌乳的關鍵。

動物性食物，例如魚、禽、蛋可以提供寶媽豐富的蛋白質，和礦物質。除此之外，穀類、蔬菜類、水果類、堅果和牛奶每天都應該適量補充，還要建議寶媽每周吃1-2次的動物內臟，以此達到營養均衡。

多喝湯水，為乳汁提供原料?

孕媽沒餐都應該保證有湯水的食物，畢竟乳汁的原料就是水，如果湯湯水水攝入量不夠的話，下奶量自然就不夠。孕媽除了應該多喝水，還需要喝雞湯、魚湯、豬蹄湯、豆腐湯、蔬菜湯等食物。

這樣既可以補充足夠的水分，也可以從中獲取充足的營養，自然而言就可以促進乳汁的分泌。

保持良好作息，禁煙忌酒

寶媽切忌在產後過度疲勞，坐月子期間休養身體，適量運動才是正確的，不然很可能抑制乳汁的分泌。

除此之外，二手煙對寶媽和嬰幼兒有非常不好的影響，家庭中的任何成員都應該注意。同時，酒精也可能通過乳汁進入寶寶的體內，從而影響孩子的睡眠和精神。

各位寶媽，你在哺乳期是否面臨過少奶的情況呢？是用什麼方法改善的呢？如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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