怎樣活過百歲?
這是一個非常誘人的命題。假如你二十多歲，人生剛開始綻放，你的人生還有五分之四；如果你四十多歲，已經經歷了人生的高低起伏，你仍然還有一多半的人生呢，在餘下的年月里，很多的遺憾仍有機會可以彌補……我們不由自主地一定會盤算：還剩下這麼多的時光，我們到底該怎麼幸福地度過呢？
有朋友一定會說：「算了吧，先別想剩下的時光怎麼度過吧，先想想怎麼能活過百歲吧！這個來得更實際點！」
嗯，是的，我們一般最容易想像的，是如果我有一百萬，該怎麼花，而更實際的話題是：怎麼賺到一百萬？
相信您也在各種媒體看到過相關報道，對於百歲老人的研究已經持續很久了，學者們一直試圖了解，為何我們多數人，到了七八十歲，就精力衰竭了，而有些人，活過了百歲，身體仍然非常健康？
嗯，讓我們隨著研究來總結一下吧，或許，我們現在跟著做還來得及呢？！
1
心 理 性 格 因 素
有人會問：「羅博士，您不是為了推廣養心的內容，來借這個忽悠我們吧？」
各位朋友，還真不是，這是學者們研究出來的，通過對百歲老人的調查發現，長壽者中絕大多數性格豁達開朗，樂觀恬淡。中國的這些百歲老人大多數來自農村，沒有受過高等教育，但是都有著比較好的心態調整能力，處事淡然，其中有的百歲老人經歷過人生的悲劇，時代的動蕩，比如喪子喪夫之痛等，但是很快就放下悲痛，重新開始生活。這種能「放下」的心態，是他們自我修復的秘密。所以說：大道在民間，還真是這樣。
有時候，在農村考察，看到瘦瘦的百歲老人，還在安靜地拾柴燒火做飯，感覺她們才是真正的修行者。
同時，這些百歲老人都很快樂，樂於助人，也正是因為他們心地善良，所以才會心底坦然，我覺得這種坦然，也是他們長壽的秘訣。
古人認為，只有這樣恬淡虛無，不鬱結，才能氣血通暢，真氣從之，也最終能度百歲而去。
而我們多數人未能度百歲而去，其中一個非常重要的原因，就是我們糾結啊，我們慾望很大啊，我們希望自己做到最大最強，留下最好的名聲，辦最大的企業，賺最多的錢，讓人人誇讚。總之，每個人的心裡，都有一個東方不敗的影子，而現實，卻總是和我們作對，因此，不如意事，十常八九。
結果，在糾結之間，肝氣不舒啊，身體各臟腑都會受到影響，甭說百歲了，就是七八十歲，也是病病歪歪的。
情緒引起的身體問題，我只能用這幾個詞來形容：
多如牛毛，立竿見影，分毫不爽，如影隨形。
所以，我們需要學習，調整心態，看清世界的實質。這些老人，雖然有些性格是天生的，但是也並不是完全沒有後天教育的痕迹，她們經常說的話里，關於命運，關於人生，其實有很多樸素的道理。
2
飲 食 因 素
我國內地長壽地區的百歲老人的飲食結構大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜的類型，這裡面飲食結構稍微特殊的是新疆地區，肉奶類食品多點，但是，肉類主要是溫補脾腎的羊肉，而奶類，多數是酸奶。
我去新疆考察的時候，最強烈的感覺就是他們的酸奶太酸了，和我們的酸奶不是一種食品，我們的甜味居多，而他們的基本沒有甜味，非常的酸，我吃半碗就酸得快倒牙了，後半碗是礙著面子強吃下去的。估計這對腸道菌群的改善，非常有好處。網上曾經流傳一篇文章，說酸奶是世紀大騙局，我覺得這篇文章很可能是別有用心的。世界上很多地方吃酸奶，並不是科學家推廣的結果，而是有著悠久的歷史的。另外，新疆的百歲老人常吃粗糧和新鮮瓜果，這也是一個健康因素。
廣西巴馬是全世界聞名的長壽之鄉，巴馬壽星們的食物非常清淡，過去主要是因為生活貧困，吃不上肉類。油類以茶籽油、火麻仁為主，其中火麻油是非常特殊的油類，我在讀博士的時候，曾經打電話給他們的火麻油廠，想買點火麻油，他們廠長說，我們每年就產兩千噸，日本人全部高價買走，我們沒有多餘的在國內賣的。
現在，估計是種植的多了，市場上可以買到火麻油了。這是一種對心血管特別有益的油。
但是，也不是說老人都吃素才長壽，我們也見過很多長壽老人吃肉的，有的甚至偏愛紅燒肉，幾乎天天吃。
我發現的一個規律是：即使天天吃肉，如果您仍然保持了很瘦的身材，則說明您的元氣足，脾胃能夠運化這些肉類，這些肉類沒有成為負擔，這樣也是可以的。這些吃肉的老人，也基本都是瘦瘦的身材，這是規律。如果吃了就長肉，最終胖的一塌糊塗，則很難指望長壽，因為，元氣不足，無力運化，又增加了痰濕，反而令正氣更加不足。
百歲老人基本都是偏瘦的身材，很少有胖子。
另外，對於長壽之鄉江蘇南通如皋的百歲老人研究發現，居然有百分之六十六的老人天天喝酒，但是量不大，而且喝的多是江南的米酒和黃酒。這也是保持氣血通暢的原因吧。一般的百歲之鄉，多是農村，而南通如皋卻是城市，這是值得我們研究的。
3
勞 動 鍛 煉 因 素
研究發現，百歲老人們大都長期堅持農業生產勞動。在許多省、自治區的百歲老人中，常年從事體力勞動的佔百分之九十。比如，巴馬的百歲老人，就基本上保持著常年幹家務活的習慣。很多研究者發現，百歲老人的家裡都是乾淨整潔的，甚至有的百歲老人還自己砍柴燒飯。大家可不要小瞧這個砍柴，巴馬地區「山連山，坡連坡」，爬山砍柴這個工作，讓我們去干一天，估計都會叫苦連天的！
反觀我們現在，出門就是坐車，上樓就是電梯，基本上很少運動了，這樣，氣血如何通暢？
4
居 住 環 境 因 素
我國著名的長壽地區，大部分是自然環境較好的地區，雨量充沛，溫度適宜，空氣中負氧離子含量特別高，比如巴馬每立方厘米空氣中含負氧離子達2萬多個。這種乾淨的環境，有益於人們健康長壽，是天然的「養生寶地」。
那天看到一位專家撰文，說北方有利於長壽，南方熱，血液流動快，所以也衰老得快。我覺得這是不成立的，因為最長壽的廣西巴馬、海南澄邁和五指山等地區，都是在中國的南部。
另外，除了空氣和水，土地的因素也比較重要，我曾經看過日本人對我國長壽地區的研究，連土壤裡面的微量元素，全部都給測驗了，結果發現長壽之鄉的土壤是特殊的。實際上也確實如此，研究顯示長壽之鄉的土壤、水源具有較豐富的硒、錳、鋅、鐵等微量元素。所以這裡出產的糧蔬，比一般地區的微量元素要高，當地人常年食用，確實受益匪淺。
5
遺 傳 因 素
研究顯示，百歲老人有家族聚集的現象，有的家庭出現了姐妹都是百歲老人的現象。這個原因，是無法複製的，因為這是我們無法選擇的。
其實總結起來，
關於長壽的因素，
不過是這麼幾條：
活得簡單，吃得簡單，多活動，保持氣血通暢，在環境好的地方生活。
但是，我們能做到嗎？我坦誠地講，我們的見聞太多了，見識太廣了，慾望早已被勾起，想放下，想活得簡單，不容易的。
我現在見到的多是給自己加碼的，做減法的，還是很少的。
文源: 羅大倫頻道
40歲後生孩子長命百歲的幾率竟然高出4倍！美國百歲人瑞研究告訴你如何活過100歲
長命百歲。
爺爺奶奶，
波士頓醫療中心老人醫學專家佩爾斯（Thomas Perls）設計了「活到百歲計算機」（Living to 100 Calculator）網站，讓你可以輕鬆地大概估計自己能活多久。當然，你成為百歲人瑞的機率，部分取決於你的基因，但是培養一些健康習慣也有幫助。
1
不壓抑情緒
波士頓大學長達20年的百歲人瑞研究顯示，最長壽的人通常不會一直在想不愉快的事，當他們不舒服時會表達情緒。佩爾斯說，把壓力內化，可轉變成數種疾病，像高血壓和心血管疾病，導致早死。
2
有很多朋友
審視涉及340萬人的70項研究後發現，社交孤立者早死的風險提高29%，即使有朋友仍覺孤獨的人，早死風險提高26%。所以不要把和朋友消磨時間視為可有可無，與好友吃飯或舉行讀書會，有益健康。
3
慢跑
針對健康慢跑者和非慢跑者丶長達12年的研究顯示，以1哩12分鐘的速度丶每周慢跑1到2.4小時的人，死亡率最低。令人震驚的是跑最快的人，死亡風險和躺在沙發不動的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺運動，數十年下來會影響心臟。
4
生活有目標
「一些人生活漫無目標，但我不是這種人」，以及「有時我覺得這一生能做的我都做了」。以下兩句話，你較同意哪一句？如果你較同意第一句話，你可能生活較有目標，研究員發現，這表示你會較長壽。設立目標有助你活更久，未必要立志當總統，「一個月讀一本新書」丶「參加路跑」也有助益。
5
往好處想
如果「人生最重要的不是活了多少年，而是這些年怎麽活」是你的座右銘，你可能會活得更久。一項小型研究顯示，百歲人瑞通常很樂觀，認為笑聲很重要。另一項研究則發現，多數人瑞認為愛笑丶有幽默感，對健康老化很重要。
6
有高品質睡眠
聯合健保公司的調查顯示，超級人瑞很重視睡眠，79%經常一晚睡足八小時以上。佩爾斯說，睡眠對健康老化極為重要。當你睡覺時，你的身體會發揮重要功能丶自行修復，細胞和組織從一天的壓力中恢復過來。研究曾發現，睡不好與糖尿病丶心臟病丶高血壓和免疫系統變弱有關。
7
飲食像義大利人
研究員審視西西里西部民眾的飲食習慣，發現老人都吃典型的地中海飲食：蔬果和全穀物為主，還有橄欖油丶堅果和種子的健康脂肪，同時少吃紅肉丶精緻碳水化合物和甜食。
8
較晚生孩子
很多女人瑞35歲後才生孩子，一項研究甚至發現，40歲後生產的女性（沒有人工授精協助），活到百歲的機率增四倍。佩爾斯說，不是晚生孩子有助長壽，而是晚生孩子顯示生育系統老化得慢，所以身體也可能老化得慢。
9
是牙醫喜歡的病人
刊登在「美國老人病學會」期刊的研究顯示，照護牙齒與長壽有關。佩爾斯也發現，活到百歲的人較不可能用假牙，而且多數牙齒還完好。
10
度假
在「身心醫學」期刊發表的研究顯示，每年會度假的男性，死亡率可能減少19%。另一項研究則發現，每年至少度假兩次的女性，罹患心臟病的風險遠低於每六年才度假的女性。專家推測，有可能定期度假者，重視不工作的休息時間，所以也較不易生病。
養生|張學良如何活過了百歲？！
由李雪健、文章、小宋佳等主演的電視劇《少帥》，該劇從多個角度展現了張學良百年人生中的家國夢、征戰史、父子情等。張學良生於1901年6月1日，2001年10月14日逝世，終年101歲。他年過百歲的長壽秘訣是什麼呢？
【飲食養生】
米湯、豆腐煮魚食療功效多
張學良的身體底子其實並不好，正如《少帥》中的劇情，張學良是靠著喝米湯才得以保住幼小的性命。
中醫認為，米湯有益氣、養陰、潤燥的功能。表面浮起一層細膩的黏稠物——「米油」，營養更為豐富，還能健脾胃。
抗戰期間，張學良被秘密幽禁。隨著戰事吃緊，張學良轉居貴州。此時他開始釣魚，而陪伴他的趙四小姐則研製了豆腐煮魚的拿手菜。
雖然豆腐中的蛋白質也屬於優質蛋白，但相比下卻缺乏蛋氨酸，而蛋氨酸在魚中含量卻十分豐富，因此可以提高豆腐蛋白質的質量，起到蛋白質互補的作用。
【睡覺養生】
愛養蘭賞蘭 花香好入眠
1959年春，張學良被解除嚴加管束，在台北北投定居。他開闢了兩個蘭圃，從種植到澆水，從施肥到除蟲，無不親力親為。
花香之類的芳香療法屬中醫「聞香治病」的外治法範疇。人睡眠時所聞到的香氣，通過鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮膚的吸收，達到疏通氣血、調節腦部血液循環，達到安神入眠的目的。
【調氣養生】
早起大笑半小時 呼吸吐納練提肛
每日早上，張學良會準時起床去登山。在半小時的登山過程中，他摸索出了一套「大笑養生法」。具體做法是：吐出全身濁氣後，再吸入新鮮空氣，稍微提肛，對群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去。笑3次之後，放鬆一會兒，讓整個身心完全恢復寧靜。
中醫認為喜可以治悲，又稱笑療，呼吸吐納有助於調氣養神。提肛可固精益腎、提振陽氣。
【運動養生】
體力運動腦力運動相結合
張學良年輕時在德國學習航空駕駛時，愛上了網球運動，他常去網球場揮拍擊羽，練得一手很不錯的球藝，《少帥》劇情里也有展現。
挪威研究人員發現，老年人每周六天、每天進行30分鐘運動，可以活得更長壽；其死亡風險比那些久坐不動的同齡人低了40%。
【音樂養生】
愛聽戲唱戲
張學良可以稱得上是「超級京劇戲迷」。早年常看梅蘭芳等名家的戲。1996年6月中國京劇院著名老生演員于魁智率京劇藝術大師馬連良之女、著名旦角演員馬小曼等飛抵夏威夷，給張學良將軍送上了一份特殊的壽禮——讓他過了一次有生以來最痛快的戲癮。
中醫認為「脾好音樂，絲竹才聞，脾即磨矣」。現代研究也證實，音樂確能促進消化液的分泌和吸收功能。
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