「打卡04」經絡不通，瑜伽等於白練？！試試這幾招，疏通經絡讓你精神一整天！

第19輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

中醫認為，經絡決定人體健康，一旦經絡出現問題，人體就會出現諸多疾病。

因此，想要養生，保持經絡暢通是非常必要的。尤其是冬季，大家很重視進補，但是如果經絡堵塞，

補什麼都沒有用！

當然，人體是非常敏感的，如果經絡不通，就會發出很多不舒服的信號來求救！

經絡不通的首要感覺：疼痛

還是那句話：痛則不通，通則不痛。經絡不通的第一個感覺就是疼痛，比如有時候我們身體會有莫名

的疼痛，如果能夠排除其他原因，那很有可能就是此處經絡不通。

氣血不通：冷

經絡不通繼而導致氣血不通，就會產生「冷」的感覺。

除了頭部感覺冰涼之外，身體其他某些部位發涼，比如最常見的手腳發涼，常常也是經絡不通的信號

。

因為人的體溫是通過氣血輸送來保持的，氣血旺盛，體溫才會正常。哪個地方發冷，說明這裡可能經

絡不通，氣血難以到達。

熱氣不通：熱

經絡不通引起的熱主要表現為身體某些地方低熱、乾燥，或者局部異常出汗。這是因為體內經絡不通

，熱氣不能通過正常渠道散發出去引起的。

除了外邪引起的紅、腫、熱、痛與發熱所在的經絡不通有關，一般低熱可能來自相連的經絡。

經絡徹底堵塞不通：麻和木

經絡不通進一步的發展就是麻或木。比如我們坐得太久，下肢氣血不通，久而久之，經絡被堵死，氣

血徹底不通，雙腿就會麻木。只有經常活動，氣血通暢才能恢復知覺。

經絡不通的兩種形態：腫和脹

經絡不通可以是有形的，這就是腫，常由血瘀引起。

經絡不通也可以是無形的，這就是脹，由氣滯引起。

那麼如何疏通經絡，讓身體更健康呢？

練習瑜伽的朋友應該對經絡瑜伽都比較熟悉，練習經絡瑜伽

不僅可以幫助我們疏通經絡、活血養氣，堅持練習還有很好的減肥功效。

1. 側鴿式變體

雙腿分開跪在地面上，腿部用力帶動臀部，右腿慢慢向前伸。上身慢慢後仰，雙手手臂隨身體向後延

展，頭頸揚起。

功效：這個體式較為溫和，不需要極高的腿部和腰身柔韌性。可以活動我們的腰身，疏通全身的經脈

，舒筋活絡。同時可以刺激我們的肩頸部位，促進血液的循環流動。

2. 三角扭轉變體

雙腿分開一大步，向兩側跨立，上身慢慢前傾並向左側扭轉。雙手前後環住右腿，以達到最佳的鍛煉

效果。

功效：這個體式變式可以加強我們的脊椎，同時對其進行矯正，能夠激活脊柱周邊的穴位，緩解疲勞

。

3. 船式變體

雙腿分開坐在地面上，上身向左側扭轉。找到合適角度後抬起雙腿，大腿盡量靠近身體，可用雙手抓

住腳以固定身體。

功效：船式變式可以在扭轉上身活動脊椎的同時刺激我們的腰腹，活動我們的臟器促進身體的新陳代

謝。

4. 站立鎖腿變體

雙腿併攏站立後，抬起右腿至胯部。上身前傾與地面平行，慢慢向上伸直右腿，雙手在背後環握，利

用右手臂將右腿固定。

功效：站立鎖腿體式可以加強我們腿部的力量，讓我們的身體更接地氣。同時可以活動我們的胯部，

清潔我們的盆骨，加快身體的排毒。

5. 頭肘倒立變體

雙腿併攏跪坐於地面上，雙手十指扣緊置於頭頂。上身慢慢前傾用肘部支撐地面，雙腿後撤至完全綳

直，用力蹬地後腰腹發力穩住身體。

功效：倒立體式一直都是一個王牌體式，可以倒置我們的身體促進血液的流動疏通堵塞的細小血管，

尤其有利於改善頭部和面部的循環，對美白抗皺有奇效。

6.八曲式變體

上身前傾蹲在地面上，雙手手掌打開用力撐在地面上。至雙腿離開地面為止，雙腿側向彎曲盤繞在左

手手臂上。

功效：這個體式是一個較為困難的體式，適合雙臂力量強、身體協調性好的伽人練習。能夠刺激我們

背部較為寬厚的肌肉，加強手臂力量。

每天的拉伸、放鬆筋骨對於身體的健康真是非常重要了，雖然宅在家聊天追劇吃零食很舒服

，但是畢竟沒有運動起來健康啊。

所以我們不如選擇將瑜伽練起來，這些體式有事沒事兒就練上一練，這樣的生活方式又健康又有趣，

何樂而不為呢？

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