做了這麼多年的仰卧起坐，竟然會傷腰！打死也不能這樣做了！

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工作之餘閑來無事，在家鍛煉鍛煉身體，讓身體變得更「健壯」一點，這已經是很多人的日常。如果運動正確了還好說，這要是錯了，不僅起不到好的鍛煉效果，反而還會傷腰。看看下面的運動你都做過嗎？

這些運動你都做過嗎？

1

仰卧起坐

仰卧起坐在很早前就已經不被推薦了，並不是說這個運動不好，而是由於很多人對它的發力位置掌握不好，錯誤的發力會損傷腰部肌肉，長此以往還有可能造成腰肌勞損，因此已經不被推薦。尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做這個動作

推薦運動：卷腹

卷腹其實就是半個仰卧起坐，坐的時候採用類似仰卧起坐的起始動作，體會腹部用力的感覺，然後讓肩部抬離地面，記住哦，只有肩抬離地面即可。然後堅持2秒，緩慢躺下。

2

抬雙腿

不少人在練腹部肌肉的時候選擇與仰卧起坐相反的方式，抬起雙腿。殊不知，這個動作也會對腰部力量薄弱的人來說也是有損傷的。尤其是有慢性腰痛的人來說，很容易會加重疼痛的癥狀。

推薦運動：單腿搭橋

跟雙腿有點像，但是是以雙肩和一條腿為身體的支點，抬起另一條腿後，在空中堅持1到2秒放下，之後交換腿做。

3

小燕飛

小燕飛可以鍛煉腰部肌肉，但是這個動作對腰本身有問題的人來說卻是難上加難。因為一個不小心，這種爆發就會傷到腰部肌肉，鍛煉的時候要小心謹慎，相比之下，更推薦下面的動作。

推薦運動：反向「小燕飛」

這個動作很像「小燕飛」，但做起來更容易。雙臂和雙腿先撐在地面上，以肩為軸然後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆。

溫建教授溫馨提示

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