日常補鈣食物你都了解哪些 6歲寶寶補鈣食譜推薦 媽媽們快收藏

6歲寶寶補鈣食譜

媽媽們應該都知道，寶寶補鈣主要有兩種方式，一為食補，即正常的飲食調整，一為葯補，即直接補充鈣質鈣劑，葯補的話不好掌握尺度，萬一過量補鈣，除對健康無益，還會造成不必要的負面影響。

食補才是孩子補鈣的最佳首選，也很簡單的多，除多吃一些含鈣質多的食物外，適當的蛋白質、膳食中的維生素D、酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於寶寶補鈣有一定促進作用。

6歲寶寶補鈣食譜

6歲寶寶補鈣食譜：五彩家常豆腐

豆腐營養極高，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有「植物肉」的美稱，豆腐的消化吸收率也極高。豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食慾的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗為有益。

食材：南豆腐1盒、甜玉米適量、胡蘿蔔適量、干香菇適量、生抽適量、香油少許、澱粉適量、食鹽4克、色拉油適量

做法：

1、香菇事先用水泡發，洗凈，去蒂，切丁；

2、豆腐洗凈，切小塊；胡蘿蔔洗凈，去皮，切小塊；甜玉米掰粒，洗凈；

3、熱油鍋，放入香菇丁炒香，再倒入玉米粒和胡蘿蔔丁翻炒；

4、加入適量開水，放入豆腐塊，水最好沒過豆腐，調入適量生抽和少量鹽；

5、蓋蓋，大火燒開後轉小火慢燉十分鐘，最後用水澱粉勾芡，出鍋前淋入幾滴香油即可。

6歲寶寶補鈣食譜

6歲寶寶補鈣食譜：豌豆濃湯

豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其蛋白質含量豐富，包含人體必需的各種氨基酸，可以提高機體的抗病能力和康復能力，促進生長發育，同時豌豆中富含粗纖維，也有保持大便能暢，預防便秘的作用。

食材：鮮豌豆粒200克、牛奶50克、淡奶油適量、鹽少許

做法：

1、豌豆粒洗凈，放入湯鍋中，大火煮開後繼續煮十分鐘；

2、撈出後晾涼，把豌豆的表皮去掉，一個個的剝，費時但不費勁；

3、將煮豌豆的水和剝好的豌豆粒一起放入破壁機中，攪打成細膩的泥狀；

4、打好的豌豆泥倒入湯鍋中，加牛奶和少許鹽，邊煮邊攪拌；

5、鍋開就可以關火，盛入碗中，用淡奶油裝飾下即可。

6歲寶寶補鈣食譜

6歲寶寶補鈣食譜：白蘿蔔絲炒黃豆

黃豆營養豐富，含有小兒生長發育必需的優質蛋白、鈣、磷、鐵和維生素，其營養價值能與肉、蛋、魚相媲美。白蘿蔔含有豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力，同時，白蘿蔔還有增食慾促消化的功效。

食材：黃豆200克、白蘿蔔半根、姜適量、香蔥適量、蒜苗半根、食鹽5克、色拉油適量

做法：

1、黃豆事先泡發二十四小時，瀝水，撒少許鹽，腌制半小時；

2、白蘿蔔洗凈，切絲；蒜苗洗凈，切碎；香蔥洗凈，切段；姜去皮，洗凈，切絲；

3、熱油鍋，放蔥姜，煸炒出香味後，放白蘿蔔絲，調入少許鹽，將蘿蔔絲炒至出水；

4、放入黃豆，翻炒，加入少許水，燜燉一下，讓黃豆徹底熟透，掀開鍋蓋，大火收汁；

5、關火後，撒入蒜苗碎，即可出鍋，也可再滴入兩滴香油提味。

6歲寶寶補鈣食譜

6歲寶寶補鈣食譜：三鮮冬瓜湯

冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，另其所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，預防發胖；海帶富含鈣質和碘，能補充身體所需的鈣元素，促進骨骼發育，預防甲狀腺，寶寶食用海帶能提高自身抵抗力，增強抗病能力，強身健體。干貽貝蛋白質含量高，還含有多種維生素及人體必需的錳、鋅、硒、碘等多種微量元素。

食材：冬瓜500克、鮮海帶100克、干貽貝30克、大蔥5克、姜5克、料酒5克、豬油15克、鹽3克

做法：

1、蔥姜洗凈，從切段，姜去皮切片；

2、干貽貝用溫水泡軟，去雜質，洗凈，放入湯鍋內；

3、加入蔥段、薑片、料酒和適量清水，貽貝煮至酥爛；

4、冬瓜去皮，去瓤籽，洗凈，切塊；海帶洗凈，切塊；

5、炒鍋內放入豬油，煉一下，放入海帶、冬瓜略炒一下；

6、加入適量開水，大火燒開後轉中火煮半小時；

7、最後倒入貽貝原湯，燒開後放少許食鹽調味即可。

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