你是怎麼熬過了抑鬱症？有的人卻再也沒能走出來！

抑鬱這個詞是什麼時候出現在我們身邊的？是《實話實說》里白雲寒暄小崔「怎麼滴崔，聽說抑鬱了？」，還是這些年生活條件好了，信息傳遞更加便捷了，抑鬱這個舶來品也漂洋過海來了？總之，心理專家口中的「精神感冒」，真沒有我們以為的不開心那麼簡單，熬過它不容易，很多人終究沒能熬過它，不能自拔！

抑鬱，從不開心，到不想活！

嚴格來說，抑鬱也是一種病，一種複雜難治的疾病，既有生物學方面的原因，也有情感的、認知等非生物性的因素，至今，醫學專家們還沒有徹底查明抑鬱症的直接致病因素，但可以肯定的是抑鬱症並非只是心理障礙而沒有生理學的基礎。據世界衛生組織統計，目前中國的抑鬱症患者高達5400萬人，相當於北京總人口的2倍多！據測算，到2020年，抑鬱症將成為人類僅次於心血管疾病的第二大疾病！

有網友這樣說抑鬱：當媽以前，要熬的是痛經，每月總有那麼幾天如同地獄！但當媽以後，每個月總有幾天消沉、抑鬱、不想活了……

怎麼熬過抑鬱？熬過來人這麼說：

「從最開始的睡眠質量下降，每晚都能醒來四五次，那感覺不是夜裡醒了而是睡夠了，和失眠還不大一樣，反覆醒來、知覺錯亂的熬人感覺！然後慢慢的失去行為的控制能力，比如說早上上班，7點就已經收拾完了東西，但一直在家坐等到快9點也不願出門，遲到了扣獎金更加痛苦！」

「生完寶寶後，我的情緒緒開始出現了不穩定，變得愛哭、焦慮、敏感，再加上餵奶 睡眠嚴重不足，導致了我極度低迷與憋悶，我對任何事情都沒有興趣，就像活在一個密封的塑料袋裡，連一絲透氣的機會都沒有。每天我只能找閨蜜吐槽，而她又不懂，說我成了別人眼中的怨婦。我很無奈的只好閉嘴，自己被困在一座孤島上……」

這些都是抑鬱的典型癥狀：一種長期與自身的處境嚴重不符的情緒低落，就是明明意識中要做某件事情，但總是不能有效快速的執行，對於這種擰巴的狀態又懊惱不已。且除了情緒低落之外，還有興趣減退、快感消失、思維遲鈍、運動能力減退、自責自罪等，很多患者還有自殺的想法或者行動等。由於對這種疾病的知曉率很低，大多數人還是不理解，甚至是認為是矯情！很多人為了家庭、為了孩子只能苦苦的熬著，有人熬過來了，而有人卻再也么沒能走出來。

懷疑自己抑鬱了，該怎麼辦？

對任何一個抑鬱症患者來說，去就醫都是決定性的一步。情緒就像水一樣，它一點點的沒過我們的膝蓋、腰部，而我們往往並沒有什麼感覺，待到水及胸時已經很危險了。因此，千萬不要遲疑，也不要有「我有病」的心理包袱，選擇正規的醫院就診，在醫生的幫助下制定合理的治療方案，重拾快樂的心情。

小貼士：

平時不妨多吃些富含酪氨酸的食物，如杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽和南瓜籽等有助於大腦分泌更多的多巴胺，巴胺的不足，會讓人變得遲鈍，消沉。也就是說，這些食物可以讓我們感覺到幸福快樂。

經常運動，運動也能增加血液中的鈣質，刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步，游泳等都可以加速多巴胺的分泌。

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