增肌又減脂？當然可以同時進行了？

最近很多寶寶都在問

在健身的過程中

到底應該先增肌還是先減脂？

增肌又減脂能不能達到？

我們知道

無論是增肌還是減脂

碳水都是關鍵

碳水過高，脂肪會囤積

碳水不夠，肌肉不生長

這可怎麼辦哦？

為了解決增肌減脂的矛盾

K妹為寶寶們提供一個特別的方法

這也是職業運動員常用的

碳水循環飲食法

碳水循環飲

食法

碳水循環飲食(carbohydrate cycle)主要是經由調整碳水化合物攝取比例而成的飲食法，最簡單的方式就是攝取低碳水化合物3天搭配2天高碳水化合物，這樣一般都可以維持身體的新陳代謝，高碳日加大負荷力量訓練，中碳日做一些有氧，低碳日休息。

碳水循環飲食法適合哪些人？

1、戒不掉碳水，想偶爾滿足食慾的人；

2、健身愛好者，可以快速增肌減脂；

3、對於低碳飲食者不適應人群。

碳水循環飲食法怎麼做?

碳水循環飲食法有很多種，有日碳水循環、周碳水循環、月碳水循環，下面我們給大家介紹下周碳水循環。

註：100g煮熟的白米飯裡面含有24-30g碳水，一小碗米飯裝滿大約是200g，可以計算一下哦，沒有必要嚴格按照圖標中的數據來，不建議大家去計算卡路里，一點一點稱。

碳水循環飲食法怎麼吃?

為了讓大家更清楚的知道怎麼吃，給大家安排一個簡單的執行方案：

註：主食建議大家選擇粗糧，全麥等，畢竟還有營養，有纖維，對健康來說，相對會好很多。

碳水減肥法雖然可以有效增肌減脂

但是

不適合健身初學者哦

健身初學者

可以根據自己的目的

增肌或者減脂

選擇一項

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

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