深蹲要不要蹲到底呢？蹲到底好還是不蹲到底？專家一席話讓人心驚

要想理解並找到最適合自己的 『深蹲最低位置』, 我們首先需要知道 『蹲』 這個動作的運動機能學. 用最接地氣的話說就是:

蹲的越低 - 越需要軀幹垂直於地面 - 膝蓋超過腳尖越多 - 膝關節壓力越大.

比如下圖中, 圖1蹲的更深, 膝關節超過腳尖更多, 軀幹也更垂直於地面, 至於為什麼這麼做, 最主要是為了保持平衡, 尤其負重深蹲; 而圖2中蹲的沒有那麼深, 膝蓋也不需要超過腳尖很多, 小腿角度更貼近重心線, 軀幹也不需要保持垂直(注意是不需要, 此時軀幹角度更取決於髖關節/也就是屁股的位置, 屁股越後移, 軀幹越需要水平, 這同樣是為了保持平衡).

在進行深蹲的時候，是不適合蹲到底的，因為這樣做會導致大腿肌肉處於過度拉伸的狀態，這樣會導致肌肉脫力，會對起身造成較大的影響，甚至會導致起不來的現象。而且如果突然蹲到底，這樣很容易導致大腿肌肉拉傷，對健康是不利的。所以我們在進行深蹲的時候不宜蹲到底，大腿上面處於水平或略低於水平狀態即可。

在進行深蹲鍛煉的時候，掌握正確的鍛煉方法是很油必要的。深蹲鍛煉最重要的是站立姿勢，這會直接影響接下來要做的深蹲效果，在站立的時候身體要挺直，雙腳自然打開，距離比肩部略寬，腳尖自然打開呈30°左右夾角。下蹲的時候上身不可彎曲，雙眼要注視前方，下蹲的時候上身可以微微前傾，臀部向後延伸，膝蓋彎曲與腳尖方向在同一直線上，一直下蹲到上面描述的最佳位置即可。

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