脊椎歪曲不直，腰背疼痛，骨科專家表示快點「滾一滾」！

站立歪斜，坐姿不端正，習慣性翹腳，長時間坐在計算機前……

生活中各種原因，都可能造成我們脊椎歪曲不直。

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病都會跟著來。

對此，骨科專家表示：快點滾一滾！

滾背方式

1、並腿屈膝，坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促。

收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始的時候，腳還不用先越過頭，多做幾下後，再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

小提示：

稍用點力一蹬，就會有衝力幫助身體往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會更有力。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿。

抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

需視自己身體狀況，做不到不能太勉強。

滾背這個動作若無法將腳越過頭，只練第2點就可以了。

有骨刺的人，動作可更小更慢些。

基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」。一定要記得，地上要鋪墊子，以免傷到；不要在沙發或彈簧床上滾。

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