7種食物助力抗擊老年痴呆症！

老年痴呆是很多老年人都會遇到的問題，當出現老年痴呆時記憶力會急速減退，不但很多發生過的事情不記得，甚至連家人的名字都會忘記，給家庭都帶來了很多的麻煩。那麼預防老年痴呆吃什麼呢？老年人記憶力下降怎麼辦呢？

實踐證明，隨著年齡的增長，良好的營養和多吃健康食品有助於降低痴呆症和老年痴呆症的風險。

以下7種食物可以對抗認知衰退，並幫助你隨著年齡增長保持健康：

01綠葉蔬菜

羽衣甘藍、菠菜和瑞士甜菜等這些綠葉蔬菜，富含人體必需的B族維生素如葉酸等，有助於減少抑鬱，同時也能提高認知能力。

02漿果

覆盆子、藍莓、黑莓和櫻桃都含有一種叫做花青素的類黃酮，這種類黃酮可以阻止自由基引發的大腦損傷。這些漿果和其他漿果也富含抗氧化劑和大量維生素，有助於減輕炎症並幫助你保持良好的大腦健康。

03、堅果

山核桃、杏仁、核桃、腰果和花生富含健康的脂肪、鎂、維生素E和B族維生素——所有這些都有助於促進良好的認知，預防痴呆症。

04歐米伽- 3

橄欖油、亞麻籽以及金槍魚、鮭魚和鯖魚等脂肪含量高的魚類都是富含DHA的食物，有助於大腦保持健康。許多研究證明歐米伽- 3在對抗和預防痴呆症方面是有效的，並建議每天服用200毫克DHA來達到良好的大腦健康。

05十字花科蔬菜

花椰菜、球芽甘藍和其他十字花科蔬菜富含B族維生素和類胡蘿蔔素，它們能夠降低同型半胱氨酸水平——同型半胱氨酸是一種與認知衰退、腦萎縮和痴呆相關的氨基酸。

06香料

像鼠尾草、小茴香和肉桂這樣的香料用於調味時味道很好，而且它們還含有大量多酚——這些化合物對記憶和大腦健康有許多好處。像這樣的香料能夠清除大腦斑塊，減少炎症，預防認知障礙和阿爾茨海默病。

07種子

亞麻籽和南瓜籽都含有抗氧化劑和營養物質，如維生素E、鋅、ω- 3和膽鹼，可以減少認知能力下降。

阿爾茨海默病的危險因素食品

西方飲食中的許多食物被認為是痴呆症和阿爾茨海默病的危險因素，包括加工肉、精製穀物、糖果和甜點。

老年人記憶力下降怎麼辦

1、多聊天，舒暢心情

人多喜歡開心，大腦也是如此。消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預測其即將要表達的內容，因而刺激與記憶密切相關的大腦區域。

2、釋放壓力，穩定情緒

很多記憶力問題說到底都是壓力問題。壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助於平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。

3、掌握一門新語言

人需要人大腦各部分的運動才能有效地學習語言。一項新研究發現，掌握的語言越多，記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種「記憶保護效應」，日後更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學外語或者參加外語學習班，都有增強記憶力的作用。

4、保持呼吸通暢

打鼾發展得比較嚴重會使人出現很多健康問題，呼吸暫停就是其中之一。研究發現，睡眠呼吸暫停還會導致大腦缺氧，神經元組織（灰色物質）減少，進而導致記憶力下降。專家建議，發現此類問題應積極治療，逆轉該病導致的大腦損傷。

5、預防心腦血管疾病

大腦的活動離不開肺的供養和心臟的血液運輸。一項為期10年的新研究發現，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風險同樣會影響大腦功能。因此，護心護腦密不可分。

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