她晚上抬腳15分鐘，身體竟然發生這樣的變化…

很多人覺得自己天生腿短，其實，大部人的比例雖然不是大長腿，但也不至於短腿。

看起來腿短，其實是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。

臀線不同導致腿的不同視覺效果

有很多動作可以翹臀，但是，如果你又不想粗腿，那麼，選擇墊面動作是最合適的了，練瑜伽，不深蹲也可以有翹臀。

8 組 翹 臀 瑜 伽 動 作

01 | 半側板式繞腿

來到半側板式，左手撐地，左腳踩地

右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰

右腿小範圍畫圈，保持腿伸直

向後畫圈10次，向前畫圈10次，換邊

02 | 半側板式抬腿

來到側板式，左手撐地，右手叉腰

右腿伸直，稍微離地

吸氣右腿向上，呼氣向下

重複20次，換邊

03 | 半肘板支撐抬腿

手肘撐地，右膝蓋右小腿著地

左腿往後伸直，綳腳背

吸氣左腿向上抬高

呼氣左腿向下（不著地）

重複20次，換邊

04 | 反向束角式抬膝蓋

俯卧，額頭放在手背

膝蓋彎曲打開腳掌相觸

吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下

重複20次

05 | 半船式蹬腿

仰卧，雙手放在頭兩側

抬起頭離地，看肚臍

呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直

重複10次

06 | 半船式抬腿

仰卧，雙手放在頭兩側

雙腿併攏伸直綳腳背不著地

吸氣雙腿向上，呼氣向下

重複10次

07 | 蝗蟲式

俯卧，雙手在身體兩側，掌心朝下

吸氣，雙腿抬高，與髖同寬，綳腳背

抬起肩膀、胸腔離地

保持10次呼吸，重複5次

08 | 單腿動態橋式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

雙手在下方十指交扣，抬起臀部離地

抬起右腿向上，綳腳背

呼氣臀部稍微下沉不著地

吸氣抬起臀部向上

重複10次，換邊

練瑜伽，翹臀不粗腿，每天練習2-3組，效果更好。不深蹲也可以翹臀！

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