圓肩駝背?可能是你胸腔、背部沒打開!
健身
12-20
享受瑜伽優雅生活
點擊標題上方
一起練瑜伽一起
雕琢更完美的自己瑜伽練習中,大家都知道打開胸腔背部非常重要,因為
打開胸腔是後彎的基礎
,此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助
,而日常生活中,圓肩駝背的問題,呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關係。今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔和背部的陰瑜伽練習,瑜伽初學者也非常容易掌握,在家就可以練習,一起來看看吧:
01
嬰兒式
跪立在墊面上,雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸展,保持2-3分鐘
02
小狗式
坐立的嬰兒式準備,呼氣身體向前向下
雙手肘放在瑜伽磚上,前額放在毛毯上
臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同時
胸腔向下打開,保持2-3分鐘
03
小橋式
仰卧在墊面上,屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方
呼氣慢慢的抬起髖部向上
臀部下方放瑜伽磚,雙手放在身體的兩側
保持2-3分鐘
04
小橋式變體
小橋式準備,依次慢慢的伸直雙腿
腳跟在墊面上,腳尖向下
保持2-3分鐘
05
魚式
仰卧在墊面上
將一瑜伽磚放在胸椎的後側
另一塊瑜伽磚放在頭部的後側
雙手互抱手肘向後打開
可以通過調整瑜伽磚的高度
來增加打開的深度
保持2-3分鐘
06
仰卧英雄
跪立在墊面上,雙腳放在臀部的兩側
臀部坐在雙腳之間,身體向後仰卧
後背下方放瑜伽磚及抱枕
可以根據自己的身體情況調整高度
來增加打開的深度
保持2-3分鐘
如果你喜歡以上的文章
記得轉發分享給更多的伽人哦~
TAG:一起練瑜伽 |