稍一運動就會出汗，如何避免冬季跑步感冒？

冬天戶外跑步鍛煉應該注意什麼？

1、冬季鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，這對安全有效地鍛煉身體大有好處。人體寒冬由於受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使鍛煉不宜正常進行。

2、霧天不宜進行鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，勢必會吸入肺內更多的有害物質，影響氧氣的供給，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。嚴重可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，對體熱的散發受到影響，對鍛煉不利。

3、養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔里有很多鼻毛和分泌液，可以清潔空氣，使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。當然，活動劇烈時可用口鼻一起呼吸。口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從縫隙中出入。必要時可戴上口罩。

4、寒冬季節，冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎症和肺部疾患。冬季鍛煉時注意防寒保暖，開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱後再逐漸減衣。鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

5、清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能會因低血糖, 尤其中老年人，易因心腦疾患而猝死，故不宜晨起空腹鍛煉。

冬天跑步如何避免感冒？

冬季天氣寒冷，可還是會在跑步中出汗並且喪失水分。而冷空氣也會帶來乾燥的感覺，這會升高跑者失水的可能性。出門跑步前最好喝一杯溫開水，避免跑步中或跑步後馬上補水，尤其不建議喝冷水，刺激胃部。

跑後人體的免疫系統會有一個「開窗期」，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，加之身體出汗，寒冷環境下更易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果不想跑步後第二天傷風咳嗽，建議要在跑後添加衣物可以迅速恢復保暖，或者可以迅速轉移到溫暖的環境。

冬天有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以建議：跑步時先逆風而行，後順風跑步歸家。

推薦大家一套低溫跑步時的穿衣標準

天冷時跑步如果穿得太少，很難抵擋低溫天氣的侵襲；而一旦穿得太多，跑起來很快又會汗流浹背，不僅影響舒適度，還會造成體能的無謂流失，甚至可能因為冷熱交替過快造成感冒。本文推薦大家一套低溫跑步的穿衣標準，希望對跑步愛好者有所幫助：

15度以上：穿普通T恤或者是運動背心（因為體感溫度將達到25～30度）

10～15度：短袖運動裝（體感溫度為20～25度）

4～10度：長袖運動裝，短褲或者緊身褲，手套（體感溫度14～20度）

零下1～4度：長袖運動裝，緊身運動褲，手套，頭巾（體感溫度9～14度）

零下6度～零下1度：雙層長袖運動衫，夾克，緊身運動褲、手套，頭巾，帽子（體感溫度3度～9度）

零下12度～零下6度：雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾（體感溫度零下1度～3度）

零下17度～零下12度：雙層長袖運動衫，防風夾克/褲子，緊身衣，厚手套、帽子、頭巾，另外可以用滑雪面罩遮住面部（體感溫度零下12度～零下1度）

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