乾貨！多囊患者如何提高卵子質量？

原標題：乾貨！多囊患者如何提高卵子質量？

卵子質量是影響受精卵發育的決定性因素之一。對於PCOS來說，保證已排出的卵子的質量非常重要。

如何知道卵子質量好不好？

1、年齡

根據研究顯示，37歲以後卵子數目下降的速度變快，可以選出優良卵子的機會也將變低。

2、荷爾蒙檢測

經期的某些數據可作為卵子好壞的判斷依據，例如當卵子數目變少，卵巢對腦下垂體的回饋抑制也會減少，卵泡刺激激素(FSH)就會上升，通常以經期第三天的FSH作為參考值。

3、超聲波檢查

用超聲波檢查卵巢的體積大小、空腔濾泡數狀況，如果有異常可以檢查出來。

4、經前分泌物

排卵時體內受到高濃度的女性荷爾蒙刺激，會分泌出具有透明、黏展性的物質，如果經期來臨前，有出現類似蛋清蛋白的物質，表示荷爾蒙分泌好，卵子應該也不會差。

如何養出好卵子？

1、睡眠一定要睡飽

身體像機器一樣需要定期保養，而睡眠就是身體進行修護保養的時機。每天都要睡飽，讓身體取回應有的能量，避免身體機能出狀況。

2、運動一定要有氧

有氧運動可以增加心肺功能，提升新陳代謝。新陳代謝變好，荷爾蒙分泌正常，卵子自然得到嗬護，這樣才能良性循環發展下去。

3、吃早餐少吃宵夜

睡得再晚也不要吃宵夜，以免體重增加造成內分泌失調。早上是胰島素作用最好的時機，這時吃一份含蛋白質、纖維質的健康早餐，可幫助荷爾蒙分泌正常。

4、控制體重不能忽胖忽瘦

體重突然增加或減少，都會改變內分泌，藉由健康飲食、適當運動及良好作息來控制體重，對卵子、身材和肌膚都好。

5、調節好飲食

女性備孕期間應戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可幫助調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。

6、解壓

消除壓力沒有標準答案，方法可能不盡相同，不管是聽音樂、旅行或運動，只要不是大吃大喝、熬夜狂歡就可以。

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