提高跑步速度最常見的5個方法！想跑起來健步如飛的人別錯過

作為一名跑者的你，想提升自身跑步的速度嗎？你想跑步起來健步如飛嗎？現在，讓我們一起來看看，提高跑步速度最常見的5個方法吧！想跑起來健步如飛的人別錯過哦。

第一個方法：衝刺跑

第一個方法是多用衝刺跑進行訓練。我們可以通過衝刺跑訓練，幫你的下肢力量以及反應能力的訓練和提高。下肢有了力量，跑步的速度自然就會提高很多了。所以我們可以通過練習一下衝刺跑進行跑步速度的訓練。

我們在衝刺跑的時候，注意跑步距離。通常衝刺跑的總長度在50米以內，並且還可以練一下運動員的急停能力。在跑步訓練的時候，希望你和你的朋友一起進行，你的朋友可以幫助你記錄成績，這樣有助於進步。另外，朋友還可以幫助你發號施令，當臨時裁判員。這樣也有助於你聽口號起跑的反應能力的加速。

第二個方法：爬樓梯

第二個方法是用爬樓梯的訓練方式進行訓練。爬樓梯可以有效刺激到下肢的肌肉。不管是大塊的肌肉，還是小部位的肌肉，都會被有效刺激到的。所以你們可以通過爬樓梯提升下肢的力量，最高後就會體現在跑步的速度上。因為力量和速度是分不開的好朋友哦。

第三個方法：深蹲

第三個方法是進行深蹲訓練，讓下肢充滿了力量。深蹲屬於無氧運動中比較具有象徵性的一種。我們可通過深蹲讓腿部充滿了力量，讓我們擁有下肢的力量，跑步速度自然就會變快啦。在深蹲時，一定得注意髖部的高度，髖部始終高於膝蓋，不可以低過這個高度。

第四個方法：綁沙袋

第四個方法是綁著沙袋進行跑步，沙袋是一種非常有用的小工具，再上個世紀一度非常流行。沙袋的重量不同，我們可以通過綁不同重量的沙袋進行訓練，下肢力量上去了，速度自然會迅速提升起來的。這真的是一種有用的小工具呢。

但是，我們必須記住一點，那就是沙袋這種東西如果綁的時候長了，就非常容易影響到骨骼健康。所以未成年人還是要小心佩戴，就算是成年人也不要綁太久了，以免壓迫到骨骼或者是神經，影響了健康就不好了。

綁住沙袋之後，你的速度會放慢，你會覺得有東西拖住了腿部。但是沒有關係，你需要用正常的方法跑步，你就會感覺到自己的身體會越來越輕鬆，跑起來會越來越容易。最後，解開沙袋之後，你的速度自然就會提升上去啦。

第五個方法：經常跑步

第五個方法是經常練跑步，什麼事情都抵不過天天練，如果你有毅力和恆心每天都進行一定的跑步訓練，相信你的速度一定會很快提升上去的。但是有一點需要提前了解，那就是切勿跑步過度，不要過度為難自己，就算是天天進行跑步練習，也得注意力度以及休息。適量給自己放鬆，才是最好的。

現在你懂了嗎？怎麼練習自己的跑步速度，就靠你自己了。

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