提高核心力量，提高體能，我們應該怎麼做

2018就快要過去了，這一年似乎每個人都很努力，努力學習，努力工作，努力生活。2018真的是奮鬥的一年，也是很累的一年。熙熙攘攘的人潮中，似乎每個人的臉上都多多少少帶著點疲憊和焦慮。

我想，現在的你或許在人潮擁擠的地鐵站里或公交車裡趕往工作地點，或許在健身房裡咬著牙揮灑汗水，抑或在床上無聊的刷著手機，誰知道呢。成功與失敗都是給別人看的，只有努力和磨難是自己的。

在這匆匆忙忙的一年中你有沒有給自己一點空白時間？有沒有在繁忙中給自己放個小假？或是為自己的身體補充一些正能量，給自己的身體好好鍛煉一下？就算再忙碌的一天小編還是建議大家給自己的身體放鬆一下，畢竟強健的身體才是奮鬥的資本。

不然就趁今天，剛好你有空，剛好看見這篇文章，剛好小編給大家帶來的是一些放鬆的小訓練，那就大家一起來看一看，嘗試做一下吧。

第一個動作：蹲身旋轉

這個動作很簡單的，首先我們兩腳開立比肩膀稍微寬一點站好，身體挺直站立，雙臂平舉在身體前方，雙手握住放在胸前。然後，大腿慢慢彎曲蹲下，直到蹲到大腿與地面平行。保持好蹲姿，上身慢慢向兩邊旋轉90度，左右旋轉，注意要保持上體直立，尤其是腰不能下塌，肩部放鬆，脖頸伸直不能前傾。

第二個動作：俯卧跳躍

這個動作是幫助我們熱身的，我們需要先準備好俯卧撐的姿勢。然後兩腳併攏向前跳一步，直到腳掌與手掌相距半個腳掌的距離時再抬起上身向上跳躍。然後再恢復成深蹲的姿勢。

接下來是這個動作的第二步，我們現在是保持深蹲的姿勢，然後兩腳發力向上跳躍的同時，雙臂打開，從兩側向上高舉，舉到頭頂然後擊掌，最後恢復到俯卧撐的動作。這個動作熟悉之後要連續做，它可以很好的幫助你熱身然後排汗。

第三個動作：支撐爬行

首先，我們雙手撐地，雙腳分開，腳尖撐地，現在整個人像是伏在地上一樣。然後同腳同手向前爬行，身體可以呈一個彎曲的狀態，爬行兩步之後，左手撐地，右手伸直向前上方舉起。這個時候，右腳撐地，左腳抬起離開地面，然後保持這個姿勢5秒鐘。

做完之後再次向前爬行然後改換左手右腳抬起控住，這個運動可以幫助我們伸展身體，練習我們的腹部力量和身體協調性。

第四個動作：俯卧轉體

我們需要準備一個高於地面的檯子，或用凳子也可以。首先，先把我們的雙腳放在凳子上，雙臂伸直雙手撐地，這個時候我們的身體是呈一個斜面直線的姿態。然後開始做俯卧撐，做一個俯卧撐之後，右手伸直向身體右後方伸展，這時我們的身體是被帶動向右面旋轉的。然後再繼續做一個俯卧撐，這次伸左臂，身體向左側旋轉。

如果你的力量比較小，你可以雙膝跪地做俯卧撐，效果是一樣的只是難度比較小，需要你多做幾組。

這些都是組合動作，如果你有不明白的地方，注意看圖片哦或者歡迎來評論區和大家一起討論。

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