晨練有什麼運動推薦，這5個你可以試試，效果都不錯

一年之計在於春，一天之計在於晨。這是一句老話，在那個體育建設不是特別發達的社會，古人都在提倡早晨起來要鍛煉身體。晨練可以讓我們的身體機能和各類組織細胞從休眠中蘇醒過來，為我們接下來的一天生活增加活力。

現在我們如果起的早一點就可以在小區公園或廣場上看見一些老年人或青年人在晨跑或者做一些運動訓練，這對於現代的社會生活是一個非常好的現象。我們不能防止每天都可以不熬夜但是我們可以每天在早晨伴著曦光，呼吸著清晨一天中最清新的空氣，在公園裡或健身房裡運動一會，為我們這一天準備一個活力滿滿的開始。

那麼，下面就跟著小編看看我們可以在早晨做哪些運動吧。

首先，我們在運動前都不要忘記熱身哦。在活動之前熱身是為了給我們身體一個過度，也就是說要對我們身體中還在休眠或者是剛剛醒的小夥伴們說一聲「起床啦」。那麼我們可以做哪些熱身運動呢？第一，我們大部分人都會選擇跑步來進行熱身，那麼慢跑也是一種比較有效的熱身運動。

我們在早上可以選擇在一些公園中或者在田徑場上進行20分鐘左右的慢跑，注意是慢跑哦。全身心的放鬆跑，注意調整自己的呼吸。跑步可以活躍我們的身體組織，促進血液循環，幫助我們消除疲勞。第二，慢跑結束後我們要進行一系列的身體肢體活動運動，比如活動活動脖子，手臂，腰部然後拉伸韌帶。

第二個就是比較廣泛的健身舞。我們平常在一些廣場上看到的就是一些比較親民的健身舞，我們可能第一時間想到的就是廣場舞，其實廣場舞是健身舞的一小部分。我們會有一些針對年輕人和少兒的舞蹈，它們不僅可以當做我們運動前的熱身，而且還可以當做我們早晨起來的晨練，對於我們的身體協調性和靈活性也是有一定幫助的。

第三個就是競走項目。這個項目是比跑步要溫和一點的項目，它不要求我們有特彆強的體能。但是它也是需要我們一定體力的。我們在早上也可以把它當做熱身運動也可以把它當做平常的健身鍛煉項目。

第四個就是爬山或爬樓梯了。我在一些地勢比較高的地區生活的時候，經常可以在早上看見許多人去爬山晨練。的確，早晨的時候，山上比較僻靜而且空氣質量比較好，選擇去慢慢的爬山再慢慢下來是很不錯的。如果你不想去爬山或著你家附近沒有爬山地點，你也可以選擇爬爬樓梯，登高而望遠嘛，早上去俯瞰一下對於心理也是比較有好處的。

第五個就是一些球類運動了。小編經常會看到小區健身區里會有一些大爺大伯在一起打打乒乓球或是踢踢足球，這些場面看著就比較讓人心悅呢。球類運動算是大眾比較日常的鍛煉運動了，它們不僅可以活躍身體，促進血液循環，而且對於我們的一些內臟組織的運作也是有幫助的。它們還有一個好處就是可以協調我們的大腦和身體運作，有利於我們的精神發展。

大家早上有沒有晨練的習慣呢？一個美好的一天就要從一個活力的早晨開始哦。

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