任賢齊兩周暴瘦34斤，為什麼明星想瘦就瘦而你日跑十公里體重一斤不掉？

今日一早，「任賢齊暴瘦」就登上了微博熱搜第一。

原來，52歲的任賢齊為拍戲爆肥增重50斤，原本148斤的體重一下飆升到了200斤，當咚妞還沉浸在他爆肥的敬業之中，任賢齊又只用兩周時間就成功減掉了34斤。

圖片來源微博，如侵聯刪

想想前段時間同樣為戲先增肌而後暴瘦的演員鄧超。

圖片來源微博，如侵聯刪

此前大熱電影《摔跤吧！爸爸》主演阿米爾汗先增肥28公斤再減掉25公斤霸氣回歸。

不禁讓人感慨，明星們真的只是胖著玩玩兒。而我們，胖的就很認真了。

之前不少咚友給咚妞留言：咚妞，你一定是在欺騙我，我每天跑步十公里，三年了，也沒有掉一斤肉！

今天咚妞就和大家分享下，為什麼我們就胖得這麼認真，而明星們說瘦就能瘦的秘訣究竟在哪兒：

1.混合式訓練方法

就像是開頭有些咚友的疑惑：每天跑步十公里，也不見瘦。

那是因為我們的身體有著驚人而又快速的適應能力，需要盡量讓它不處於一種習慣的運動狀態中，混合訓練就很重要。

比如，你一直只跑步，那你可以改變你跑步的速度和距離，比如跑步的途中嘗試間歇跑步法，或者增加你的跑步距離；其次，增加你的力量訓練，可以每周做一次無器械訓練，比如俯卧撐、雙杠屈伸、立卧撐以及引體向上等混合訓練。

2.訓練強度要足夠

在進行鍛煉的時候一定要保持專註，別人在認真擼鐵，你在認真看別人擼鐵，你要瘦了就怪了。

訓練時全身心投入到訓練中，刺激肌肉生長和脂肪燃燒。儘可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。

3.選擇高燃脂效率訓練

同樣的時間，你可以選擇燃脂效率更高的訓練方式。比如HIIT，HIIT只是一種運動方法的統稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、划船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是衝刺-休息-衝刺-休息的曲線就可以。HIIT訓練的強度也比較高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。

4.少食多餐是關鍵

所謂三分練七分吃，吃對身材的重要性就不言而喻了。如果你每天跑步十公里、鍛煉一小時，訓練後就火鍋燒烤和串串，那再來十公里也拯救不了你的脂肪。

比如傳說中鄧超減重中的食譜，就是醬紫的。

但對我們普通人來說，並不需要這麼狠的飲食方式。

你需要的是少食多餐的健康飲食方式，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。零食就不要再選擇冰淇淋薯片了，替換為健康的東西：如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。這種飲食方式可以更好地調節血糖，促進肌肉質量，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。

5.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生飢餓感。

當然，最最重要的是自制力，三天打魚兩天晒網只能讓你無限循環在練而不瘦的痛苦中。當你真真正正習慣了這樣的飲食和運動方式，你也就不再覺得痛苦，反而沉浸在自己訓練的成就中。

咕咚一下

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