產後抑鬱症的自我治療方法有哪些？

新生兒媽媽相信大家都見得不少，很多媽媽再生了孩子之後會有莫名的焦躁感，對生活的種種癥狀感到不滿甚至過度傷心，這很有可能是患上產後抑鬱的徵兆，這個時候產婦就要多注意自己情緒的管理，特別是產後生活環境較差的媽媽，那麼哪些是產後抑鬱的發病癥狀呢，下面就一起來看看吧。

產後抑鬱會有哪些負面癥狀出現?

1、情緒低落：這種癥狀主要表現為婦女在產後總是很煩悶，對什麼事情也感覺到不開心，這種不良的情緒如果是出現在正常人的身上，一般是比較短暫的，但如果產婦患有了輕度的抑鬱症，這種情緒就是長期陪伴的，嚴重的話還會導致在別人稍微有一點點反對意見的時候就會暴怒，感覺什麼事情都不能夠順心。

2、厭惡生活：這種癥狀也是輕度產後抑鬱症的常見表現，主要表現為對生活失去了情趣，整天總是會感覺到哀聲嘆氣的，動不動就會有委屈的想法，覺得自己毫無價值，常常會有自卑的情緒出現，不但對生活沒有信心，還常常喜歡獨處，厭惡去一些集體的活動。

3、類似神經衰弱：主要表現為病人會有頑固性的失眠以及早醒的癥狀出現，在發病早期的時候可能會有健忘、乏力以及頭痛等癥狀出現，嚴重的話就會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等癥狀出現，這些癥狀出現之後就應該引起重視了，以免病情會有加重的現象發生。

產後抑鬱症的自我治療方法

(1)支持性心理治療：支持性心理療法又稱支持療法。是指在執行醫護過程中,醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。

(2)人際心理治療：這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱癥狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。

(3)音樂療法：抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

(4)焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

生活中，一旦有產婦出現了上述癥狀，應及時調節自己的情緒，以免給自己和新生兒帶來其他的危害，若按照上述方法還是無法患者精神問題，那麼一定要採取就醫的手段恢復病情，家人在此刻也要多關心產婦，要常常陪在身邊，在有了什麼不良的情緒之後也可以及時調節。

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