醫生直言：睡前做這4件事情，可能會引起失眠，快戒掉，有助睡眠

眠在《內經》中稱：「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」，

而所謂的失眠的定義就是是指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、

睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，或是徹夜不眠等。

據中國睡眠研究會的調查結果：中國成年人失眠發生率高達38.2%，

也就是說超3億國人，都有被不同程度的失眠困擾。

並且失眠不僅僅是影響著我們正常的生活，

同時失眠也會導致心理或是生理的其他嚴重的疾病，有的甚至產生抑鬱症等嚴重的問題，

所以，不要小看失眠問題，

醫生直言：睡前做這4件事情，可能會引起失眠，快戒掉，有助睡眠

1、睡前玩手機

首先是手機里的內容會導致神經的興奮，所以會很難的入睡，導致失眠的產生。

睡前使用手機1小時，導致會減少人們22%褪黑激素總數的生成，導致睡眠困難。

長時間的看手機，導致心血的損傷，所以也會導致失眠。

2、睡前焦慮

睡眠爭吵，或是壓力大，再者就是過於的重視失眠，總是處於精神緊張的狀態，所以很難入睡。

對於失眠的人，不要過度的在意，今天晚上能不能睡著啊，幾點睡啊，所以更容易影響睡眠。

3、睡覺不關燈

燈光的微光刺激，會導致神經的緊張，刺激眼睛等讓人很難是、入睡，

再者人體只有在黑暗的時候，才會分泌褪黑素，促進人體的睡眠質量，增加免疫力，緩解心腦血管疾病。

同時，燈光導致陰陽的失衡，機體的生理功能紊亂，導致失眠或是癌症的發生，

4、睡前喝酒

睡前喝酒很多人，認為可以促進睡眠，但是研究發現，酒精會導致人不能進行深度睡眠，並且在醒來之後難以入睡的現象。

酒精會導致身體調節睡眠的系統失衡，所以導致睡眠質量下降或是很早的醒來，久而久之，導致失眠。

醫生直言：失眠主要這3種表現，食2物、補2物、吃2物，讓你睡個安穩覺!

一、入睡困難：肝肝問題

預防：補二物

黃花苗根茶

黃花苗，就是我們常說的婆婆丁 ，歸肝經，擅於排肝毒，修復肝損，有保肝，對急慢性肝損傷有一定的保護作用。

同時黃花苗富含甾醇及維生素C，能增強肝腎活動，間接使肝糖原含量增加，起到保肝作用，且能增強肝臟再生能力，尤其針對肝火旺引起的失眠效果更佳。

維生素B

肝臟是主要的代謝場所，而維生素主要就是代謝人體的糖、蛋白質、礦物質導等作用，並且維生素B是保肝護肝，增加肝臟代謝的主要作用，同時增加各個營養物質的吸收。

二、容易驚醒：脾胃問題

預防：吃二物

小米紅棗粥

小米和紅棗熬粥，補脾養胃，調理氣血。

小米，是補脾胃的佳品，增加胃氣，尤其是預防脾胃不和、脾胃虛弱，保護胃不受外界的損傷。

大棗：促進食慾，增加身體的免疫力，養血養胃的作用，熬粥喝的吸收和利用的效果更好。

蛋白質

蛋白質是我們人體最重要的營養物質，人們常說：「無蛋白，無生命」，並且蛋白質有很好的保護和修復胃黏膜的作用，優質蛋白質的來源是魚、肉、豆、蛋、奶中較為豐富。

三、質量下降：腎臟問題

預防：食二物

龍鬚玉竹茶

取龍鬚1g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，蒲公英0.4g製成茶，沖水喝即可。

龍鬚，就是玉米須，玉米須是中藥中的寶貝，有利水滲濕，消腫護腎的功效。

玉竹，可調節身體津液，培元固腎，增加腎精和腎氣的作用。

玫瑰花可起到調和作用，增加腎臟的代謝。

蒲公英，有瀉火、除濕、利尿護腎作用。

吃黑色的食物

中醫講五臟入五色，而腎臟最喜歡的是黑色，所以一般黑色的食物都入腎臟，有助於保護腎臟的功能，預防腎臟的損傷，所以，平時多吃一些黑米、黑豆等物質。

生活中，失眠的人，做好4件事，睡眠會一點一點變好！

一、食物幫助睡法

酸棗仁

酸棗仁中藥中助睡效果最好的中藥，有滋陰潛陽，催眠、抗驚厥、寧心安神的作用。

自製：炒酸棗仁10克，打碎，沖水喝即可，在睡前30分鐘，使用效果更佳。

桂圓

有第一補腦的靈丹之稱，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，有助睡眠的作用

喝牛奶

睡覺之前，少喝一點熱牛奶，有助睡眠的功效。

二、運動助睡法

按摩三陰交穴

是脾經、腎經、肝經交會之處，是調養氣血的特效穴，

三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內後方。

這三個穴互相配合，每天技揉5~10分鐘，就可以起到安神定志，寧心安神，助睡眠。

倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。

可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，營養神經，促進睡眠。

三、睡姿助睡法

困了在睡覺

尤其是失眠的人，困了在睡覺，可以聽聽舒緩的音樂，看看書，給自己催催眠

最舒服的睡姿

睡姿有助於睡眠質量，所以找的自己最喜歡的睡覺的姿勢，有助於更好的睡眠。

四、生活助睡法

泡腳

睡前半小時泡腳，可以促進血液的循環，增加身體的代謝，有助於睡眠。

可以用醋泡腳，輔助睡眠，醋可以增強血紅蛋白攜帶氧氣的能力，以此緩解疲勞，有利於毒素和廢氣在體內的排放，使身體得以放鬆，消除疲勞，增加睡眠的質量。

睡覺氛圍

環境是直接影響睡眠的問題，我們的卧室布置的安靜和黑暗，並且床也要舒服，枕頭等都是影響因素，溫度適宜，被褥厚度適宜最好，這些外在的條件不容忽視。

熏香助睡

古人也會用香味調理睡眠，我們平時在家養一些花，有助於入睡。

薔薇香:鬆弛神經、解除身心疲勞幫助治療神經系統疾病

蘭花香:緩解肺熱和痰咳對有神經衰弱人有好處

菊花香:能清熱祛風、清肝明目

水仙香:能讓人感寧靜、溫馨

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